Vjerojatno je sigurno pretpostaviti da sjedenje pred ekranom cijeli dan na poslu i ispred televizora ne čini mnogo za vaše fizičko zdravlje ili samopouzdanje. Sjedilački način života malo povećava razinu vaše kondicije, vaše energije, samopouzdanja ili vašeg općeg osjećaja blagostanja.
Ali dobro izgledati, osjećati se snažno i imati pozitivan stav - atributi samopoštovanja - sve su prednosti redovitog režima vježbanja.
Savjet
Vaše samopoštovanje može se dramatično poboljšati vježbanjem. Osjećat ćete se i izgledat ćete snažnije i samouvjerenije.
Osjećam se dobro i pokazuje
Redovita tjelovježba često dovodi do poboljšane slike tijela, jača vaše srce i kosti, smanjuje rizik za kroničnu bolest zajedno s krvnim tlakom, drži svoju težinu pod nadzorom i smanjuje osjećaj anksioznosti i depresije. Dok povećavate razinu energije, kapacitet kisika, tonus mišića i opću kondiciju, sporedna je korist povećanje samopoštovanja. Upravo uspjeh stvaranja plana vježbanja i pridržavanja istog omogućuje vam uživanje u osjećaju postignuća.
Započinjanje je dobro za vaše tijelo i um. Klinika u Clevelandu predlaže vježbanje od 20 do 30 minuta svakog dana, odabir aktivnosti u kojoj uživate, pa ćete se držati toga, mijenjati ono što radite kako biste uklonili dosadu i miješati časove, sport i vježbanje s prijateljima i individualne vježbe stvari zanimljive, skidajte kilograme i držite visoko samopouzdanje.
Bolja slika tijela
Društvo je opsjednuto tjelesnom slikom i za mnoge ljude to kako izgledaju ima izravan utjecaj na samopoštovanje. ACE Fitness napominje da vježbanje od svega dva dana u tjednu može učiniti vas sretnijima i manje sklonima stresu. Redovita tjelovježba, s naglaskom na aerobno vježbanje, može imati pozitivan učinak na samopoštovanje - posebno za one koji pate od niskog samopoštovanja - jer se poboljšavaju kondicija i izgled.
Ne postoji dokazana formula koliko i koliko često treba vježbati kako bi se utjecalo na samopoštovanje, ali čini se logičnim slijediti Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance, koje preporučuju bolji pristup fitnesu: kardio, trening snage i discipline za izgradnju fleksibilnosti poput joga. Vježbajte 150 do 300 minuta tjedno na umjereno intenzivnoj razini za sveobuhvatni osjećaj dobrobiti.
Više nije uvijek bolje
Trideset minuta umjerene aerobne vježbe dovoljno je za oslobađanje beta-endorfina koji povećavaju osjećaj blagostanja i snižavanje razine kortizola, hormona povezanog sa stresom i tjeskobom, navodi klinika Mayo. Vježba visokog intenziteta ne smanjuje uvijek stres i anksioznost te, u kontekstu izazova i natjecanja, u nekim slučajevima može povećati anksioznost.
Psihološke prednosti tjelesne aktivnosti traju duže nakon umjerenog vježbanja nego nakon vježbanja visokog intenziteta. Međutim, istraživanje utjecaja raspoloženja za vježbanje visokog intenziteta manje je prevladavajuće od ostalih istraživanja. Za iskusnog vježbača u nekonkurentskoj situaciji, može se ostaviti otvorena mogućnost da savladavanje intervala visokog intenziteta može dodati osjećaj postignuća.
Om i Zen
Joga, meditacija, tai chi i qigong smanjuju napetost, anksioznost, depresiju i bijes i poboljšavaju psihološko funkcioniranje. Praksa joge snižava razinu hormona stresa kortizola i adrenalina, kaže Psychology Today i pomaže u reguliranju šećera u krvi, krvnog tlaka, inzulinske rezistencije i „ponašanja koje traži hranu“ nadahnutog stresom koji dovodi do povećanja tjelesne težine i dodavanja masnoće u trbuhu.
Meditacija potiče prefrontalni korteks koji kontrolira razinu sreće i zdravu imunološku funkciju. Sjednite na jastuk i usredotočite se na disanje, ispružite se u leđima, čak i hladnoću u Corpse ili Child pozi i smirite se, oslobodite napetosti i poboljšate koordinaciju, brze reakcije, inteligenciju i pamćenje. Također ćete bolje spavati i regulirati svoje emocije, što će dovesti do učinkovitijih društvenih interakcija i pozitivne slike o sebi.
