Subokcipitalni mišići nalaze se ispod vaše okcipitalne kosti koja leži u donjem dijelu leđa vaše lubanje. Kada su suboccipitalni mišići, koji uključuju rektus capitis posterior major i minor i obliquus capitis superior i inferior, napeti ili nerazvijeni, moguća je bol u glavi i vratu. Ostali uzroci ove nelagode uključuju stres i nepravilno držanje. Ako osjetite neprekidnu bol u glavi i suboccipitalnim mišićima, razgovarajte s liječnikom o vježbama i alternativama za ublažavanje boli.
Suboccipitalno rastezanje
Istezanje suboccipitalnih mišića može spriječiti napetost i čvorove u vratu. Stojte leđima i glavom naslonjen na zid ili sjednite leđima ravno naslonom stolice. Povucite bradu unatrag sve dok se vrat ne poravna. Ako izvodite ovu vježbu leđima prema zidu, povucite bradu natrag sve dok vrat ne dodirne zid. Držite ovaj položaj otprilike pet sekundi prije nego što otpustite. Tijekom ove vježbe, suzdržajte se od podizanja brade prema gore. Ovu vježbu možete izvoditi do sedam puta dnevno.
Naprijed i nazad protežu se
Naprezanje i stres vaših suboccipitalnih mišića mogu se olakšati drugim jednostavnim vježbama istezanja. Istezanje prema naprijed i natrag može se izvoditi za vašim stolom na poslu ili dok se opuštate kod kuće. Sjednite na rub stolice ravno leđima, brada paralelna s tlom. Polako nagnite glavu prema naprijed dok ne osjetite istegnutost u stražnjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim podignite bradu i nagnite glavu unatrag dok ne osjetite istegnutost u gornjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Izvodite ovu vježbu tijekom cijelog dana kako biste se oslobodili stresa i bolova u vratu.
Diže se na glavi
Da biste dodatno ojačali različite mišiće vrata, ležite na podu ili na podlozi za vježbanje na trbuhu, a brada će biti oslonjena na pod. Ako želite, odmarajte čelo na valjanom ručniku. Podignite glavu približno 1 inč od poda i držite 10 sekundi. Izvršite 10 ukupnih setova ove vježbe dnevno.
Oprez
Ne pokušavajte sa ovim vježbama bez pristanka i upute vašeg liječnika. Ako tretmani koje tražite ne pružaju olakšanje ili su neugodni problemi redovito, konzultirajte svog liječnika o alternativnim načinima liječenja. Podešavanja u vratu mogu se dobiti uz pomoć licenciranog kiropraktičara.
