Izgubiti 10 funti. je vrlo izvediv cilj, a to je jedan koji se može postići prilično brzo ako težite 250 funti. Postavljanje ciljeva za mršavljenje u koracima od 10 funti može vam pomoći da ostanete motivirani jer ćete ovaj cilj vjerojatno ispuniti u razumnom vremenskom roku. Zapravo, ako slijedite zdrav način prehrane i vježbanja, možete izgubiti 10 kilograma. za pet tjedana.
kalorije
Ženka od 250 funti koja je umjereno aktivna treba oko 2050 kalorija svaki dan kako bi održala svoju težinu, prema MayoClinic.com, dok muškarcu od 250 kilograma treba otprilike 2450 kalorija. To znači da ako težite 250 funti, morate smanjiti 500 kalorija dnevno od te količine da biste izgubili 1 kilogram tjedno. Ako želite izgubiti više od 1 funta tjedno, ne preporučuje se smanjivanje kalorija ispod 1200, stoga ćete možda trebati više vježbati.
Vježba
Dijeta
Da biste smanjili kalorije za 500 kalorija dnevno i ne izgubili hranjive tvari, jedite široku paletu voća i povrća. Odaberite šarene za maksimalnu hranjivu vrijednost i klonite se više kaloričnog škrobnog povrća, poput krumpira i kukuruza. Napunite i mršav protein. Zamijenite rafinirano brašno i rižu za integralne žitarice poput zobene pahuljice, pšeničnih bobica i smeđe riže. Vlakna koja sadrže ove cjelovite žitarice, zajedno s povrćem koje pruža povrće, pomoći će u zadovoljavanju vašeg apetita.
Upozorenje
Ne pokušavajte izgubiti više od 2 kilograma. tjedno jer brzo mršavljenje nije sigurno. Ekstremna dijeta može dovesti do pothranjenosti i uzrokovati da brzo izgubite motivaciju za gubitak kilograma. Kada prebrzo smršavite, često jednostavno gubite na težini vode, ili još gore, na mišićima. Budući da mišići pomažu u održavanju metabolizma, ali svaki gubitak mišića tijekom dijeta vjerojatno će uzrokovati porast kilograma kada nastavite sa redovnim prehrambenim navikama.
