Radite situpe za jačanje i ravnanje trbuha, ali dobivate suprotan rezultat; umjesto toga, čini se da vam se trbuh više steže dok stežete.
To je obično zato što imate dobroćudno, ali kozmetički neugodno, stanje poznato kao dijastaza ili liječenje. Često se javlja nakon trudnoće, ali mogu ga iskusiti i muškarci koji su dizali velike utege ili stekli veliku težinu. Možda nećete primijetiti odvajanje i rezultirajući izbočenje u sredini trbuha dok se ne napnite, primjerice tijekom situpsa.
Izraslina u centru želuca
Vaš abs je podijeljen na lijevu i desnu stranu. Linea alba povezuje ove dvije strane, a kada je pod stresom, ona prorjeđuje i proširuje jaz, što rezultira izbočenjem u središtu trbuha. Diastasis recti može učiniti da izgledate trudni dugo nakon što ste rodili dijete.
Također se prikazuje kao kupola u obliku nogometa koja uzrokuje izbočenje u sredini vašeg trbuha kada radite situpe i druge ab vježbe.
Prepoznavanje dijastaze recti
Dobijanje potvrde liječnika da imate dijastazu, a ne herniju, uvijek je dobra ideja, ali možete jednostavno napraviti samotestiranje.
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama posađenim na podu. Stavite jednu ruku na trbuh i stavite prst točno na pupak. Pritisnite prste prema dolje i podignite samo glavu i vrat prema gore kao da počinjete mrvicu. Osjetite razmak između dviju strana vašeg rektusa abdominisa, prednjeg trbušnog mišića.
Razdvajanje je vjerojatno ako osjetite širinu prsta ili veću udaljenost između dviju strana mišića.
Liječenje dijastaze recti
Diastasis recti je benigno stanje, što znači da ne utječe odmah na vaše zdravlje. Međutim, kozmetički je neprivlačno imati greben koji se proteže niz vašu sredinu. U rijetkim je slučajevima potrebna operacija kako bi se popravio jaz, ali obično možete povući mišić natrag zajedno s namjernim vježbama.
Neke vježbe, uključujući situpe, pogoršavaju jaz, pa radite i druge vrste vježbi:
Čučanj s loptom: Napuhanu mini lopticu za vježbanje - otprilike veličine nogometne lopte - između bedara i stisnite dok čučite.
Ojačavanje: Sjednite u udobnom položaju i stavite ruke na trbuh. Diši normalno dok povlačite ab mišiće prema kralježnici. Zadržite 30 sekundi.
Prekrivanje: Lezite na leđa i savijte koljena s nogama podignutim u razmaku kukova. Stisnite trbuh dok podižete kukove da biste stvorili liniju od koljena do ramena.
Klizači nogu: lezite na leđa sa savijenim koljenima i podignutim nogama. Uvucite pupak prema kralježnici dok desnom nogom izvlačite ravno na prostirku. Upotrijebite kontrolu da je povučete unutra i ponovite s lijevom nogom. Izmjenite željeni broj ponavljanja.
U mnogim slučajevima dijastaza se ispravlja sama od sebe i ne treba posebna intervencija.
Upozorenje
Ako ste nakon porođaja, potražite odobrenje od svog liječnika prije nego što započnete program vježbanja.
