Dijetni sode, obično pripremljeni s umjetnim zaslađivačima poput sukraloze ili aspartama, daju vam niskokaloričnu alternativu tradicionalnim gaziranim pićima napravljenim sa šećerom. Ako ne odaberete bez kofeina, bez obzira na kofein, i dalje rizikujete dehidraciju ako piće konzumirate u velikim količinama. Iako je možda teško pomisliti da dehidrira tekućina, dijetalne sode sa kofeinom mogu imati diuretičke učinke.
Anti-diuretski hormon
Vaše se tijelo oslanja na niz ključnih hormona, a bubrezi održavaju ravnotežu tekućine i minerala u krvi. Kad trebate sačuvati vodu, bubrezi signaliziraju vašem mozgu da oslobodi anti-diuretski hormon koji vam pomaže zadržati vodu. To čini vaš urin koncentriranijim. Kofein utječe na proizvodnju anti-diuretskog hormona. Budući da hormon neće biti poslan vašim bubrezima, ispuštat će dodatnu vodu, što može imati dehidracijski učinak.
iznosi
Iako sadrže kohidin koji dehidrira, umjereni unos sode bi ne smije uzrokovati značajnu dehidraciju. Da bi kofein imao primjetne učinke, morate ga popiti puno - nekoliko šalica. Budući da prehrambena kola od 12 grama sadrži oko 45 miligrama kofeina, morali biste piti najmanje 11 dijeta sode, 12 da bi popili dovoljno kofeina da bi on bio dehidrirajući. Međutim, ako živite u suhoj i vrućoj klimi, možda biste bili osjetljiviji na dehidracijske učinke kofeina, napominje Sveučilište u Arizoni.
Istraživanje
Brojna istraživačka istraživanja otkrila su da kofein u dijetnim sodama može biti diuretik, ali ne i značajno moćan, prema "New York Timesu". Studija iz 2005. objavljena u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" pratila je 59 aktivnih odraslih osoba tijekom 11 dana i mjerila im razinu u urinu nakon konzumiranja kofeina i kada nisu konzumirali kofein. Istraživači nisu otkrili značajnu razliku u količini urina tijekom studije.
Opcije bez kofeina
Kofein djeluje na neke ljude više nego na druge. Ako se osjećate kao da ste više žedni ili manje hidrirani nakon konzumiranja jedne ili više dijetnih sode, razmislite o prelasku na njihove kolege bez kofeina ili u potpunosti odustanite od sode u korist vode ili drugih bezalkoholnih napitaka.
