Bodybuilding zahtijeva pravi spoj prehrane i vježbanja kako bi se razvilo vitko, kondicionirano, simetrično tijelo. Priprema za natjecanje u bodybuildingu zahtijeva marljiv rad i predanost kako biste na pozornici predstavili svoju najfiniju tjelesnost. Napuhanost može učiniti da se činite manje definiranima i oduzeti obliku vašeg tijela. Izvršite prilagodbe u prehrambenom planu kako biste pomogli da se napuhanost pojavi.
Korak 1
Izbacite mlijeko iz prehrane da biste smanjili nadimanje uzrokovano šećerima u mlijeku. Pijte bademovo ili rižino mlijeko umjesto mlijeka koje sadrži laktozu. Izbjegavajte proteinske shakese koji sadrže mlijeko u prahu i prebacite se na shakes bez laktoze.
Korak 2
Pazite na svoj unos ugljikohidrata kako biste smanjili nadimanje koje uzrokuje rafinirani šećer i natrij koji se nalaze u namirnicama napravljenim od bijelog brašna, poput bijelog kruha ili deserta. Konzumirajte sporo probavljive složene ugljikohidrate s visokim vlaknima koji vas brzo napune s manje kalorija, poput kruha od cijelog zrna ili proklijalog kruha, smeđe riže, slatkog krumpira, zobene pahuljice ili kvinoje.
3. korak
Pijte jedan litar vode dnevno kako biste uklonili nadimanje uzrokovano zadržavanjem vode. Držite galonski vrč s vodom za svojim radnim stolom i pijte šalice vode tijekom dana kako biste ostali hidratizirani.
4. korak
Iz svoje prehrane izrežite umjetna zaslađivača što može izazvati nadimanje u udubini. Izbjegavajte hranu koja sadrži zaslađivače bez kalorija, poput napitaka bez kalorija, dijetnih sode, guma i manta.
5. korak
Povećajte količinu kardiovaskularne aktivnosti koju izvodite svaki tjedan da biste znojenjem izgubili višak vode. Za zaštitu zglobova koristite razne mogućnosti kardiološkog udara s niskim utjecajem, kao što su vožnja ležećeg bicikla, hodanje po trkačkoj stazi, koračanje na mlinu stuba i klizanje na eliptičnom stroju. Prvo jutro obavite jedan sat kardioa prije doručka.
