Otprilike svi znaju Weight Watchers, jedan od najprepoznatljivijih dijeta na svijetu. A s svojim rebranded imenom (WW) i novim wellness fokusom, oglasi i hrana za promatrače izgleda kao da su posvuda. Ali goruće pitanje je: radi li to stvarno - i je li moguće brzo izgubiti 5 kilograma?
Naravno, svi su različiti i jedan program mršavljenja ne odgovara svima. Ali moguće je smršaviti prilično brzo s Weight Watchers, ovisno o osobi i koliko su drastične promjene u usporedbi s prošlim pokušajima dijeta, objašnjava Monique Richards, RDN, integrativna dijetetička nutricionistica i vlasnica Nutrition-In-Sight.
"Na primjer, vidjela sam značajan gubitak težine u jednom tjednu ako je osoba s više tjelesne težine započela ili je imala druga zdravstvena stanja koja su bila riješena promjenama prehrane, poput zadržavanja tekućine i edema", napominje.
Dakle, možda ćete moći izgubiti 5 kilograma u prvom ili dva tjedna na promatračima težine, ali kako se naviknete na plan, možda ćete platiti i vjerojatno ćete usporiti na samo par kilograma tjedno.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Ali kad je riječ o dugoročnom uspjehu, ionako je manji cilj ipak bolji. Richards kaže da je gubitak između 1 i 3 kilograma tjedno tipičniji - i održiviji. "Neki od mojih klijenata izgube samo pola kilograma tjedno - ali tijekom godinu dana, to znači znatan napredak", kaže ona.
Za dodatnu pomoć u odbacivanju kilograma na Watchers, evo detaljnih detalja.
Odaberite pravi svjetski plan
Za početak, morat ćete se prijaviti da biste postali član WW-a. Pročitajte tri opcije plana i odlučite koja će vam najbolje odgovarati na proračun i stil života.
Digitalnim planom možete pristupiti WW aplikaciji i web mjestu i iskoristiti 24/7 internetsku pomoć za chat. Sljedeća razina članstva uključuje digitalne perkete i prilagođavanje osoba i tjedne sastanke, a gornji nivo vam daje sve gore navedeno kao i pristup trenerskom planu, uključujući neograničene pozive i poruke s trenerom.
Savjet
Želite uštedjeti nešto novca? Provjerite kod svog poslodavca da li pokrivaju bilo koji od troškova povezanih s promatračima težine. Neke veće tvrtke imaju svoje svjetske sastanke, što znači da možete krenuti na put s mršavljenjem s ljudima koje već poznajete.
Upoznajte sustav bodova
Nakon što se izračuna određeni broj bodova (temelji se na vašoj trenutnoj težini, visini, dobi i spolu), provjerite web stranicu Weight Watchers da biste saznali koliko bodova ima u hrani koju volite. Pomoću kalkulatora na licu mjesta ili aplikacije marke možete utvrditi bodovne vrijednosti namirnica koje već nisu u sustavu.
Imajte na umu da su hrana s niskom gustoćom energije (aka manje kalorija) vaše najbolje mogućnosti u bilo kojoj vrsti programa za mršavljenje. Prema klinici Mayo, dijeta koja se sastoji uglavnom od hrane koja ima nisku gustoću energije, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice, može vam pomoći da se osjećate punije na manje kalorija.
Svakog dana pomoću internetskog alata za praćenje zabilježite hranu koju jedete i bodove koje sadrže, i pripazite da ne premašite ukupni broj bodova.
Mislite dalje od točaka
Richards ističe kako gubitak kilograma nije samo dobivanje prave hrane u vaše tijelo. Kad se tijelo, um i duh primjereno njeguju te se pozabave faktorima života poput spavanja, aktivnosti i svježeg zraka, gubitak kilograma često je pozitivan i dobrodošao rezultat, kaže ona.
Spavanje je važan čimbenik kada je u pitanju održavanje zdrave težine, prema Nacionalnoj zakladi spavanja (NSF). Po NSF-u, što manje ljudi spavaju, to više teži - i veća je vjerojatnost da će s vremenom dodati dodatnu težinu. Na primjer, odrasli sredovječni ljudi koji spavaju manje od sedam sati u noć teže su težini i veća je vjerojatnost da će biti pretili od onih koji imaju sedam sati zatvorenog zatvora ili više.
Uključite vježbu
Važno je u svojoj svakodnevnoj rutini uložiti vrijeme za vježbanje. Kao što vježbanje sagorijeva kalorije, Weight Watchers nagrađuje vježbu s bodovima aktivnosti koje se mogu upotrijebiti za nadoknađivanje sitnih varalica u vašoj prehrani.
A kad budete spremni obući tenisice, dobit ćete više koristi ako se krenete vani znojiti. Prema Američkom vijeću za vježbanje, zbog promjene terena pod nogama i otpornosti na vjetar, vježbanje na otvorenom je veći izazov za tijelo i može sagorjeti više kalorija od zatvorene rutine.
