Pushhups su izvrsna vježba koja će se dodati u vašu rutinu jer djeluju na mišiće cijelog vašeg tijela. Prvenstveno se pritisci usredotočuju na gornji dio tijela, radeći prsa, ruke i gornji dio leđa, ali aktiviraju i vaše mišiće jezgre i nogu dok držite ravan položaj tijela.
Bol u mišićima, pogotovo ako niste navikli raditi guranje, je normalno. Ako se bol ne počne širiti nakon nekoliko dana, to može biti znak ozbiljnije ozljede. Bol u ramenima od guranja može se pojaviti zbog ponavljajućeg pokreta guranja, posebno ako su izvedeni u nepravilnom obliku. Ovo može izvršiti pritisak na rotorsku manžetnu i uzrokovati ozljede.
Vrste ozljeda manžetne od rotatora
Rotaciona manžetna sastoji se od četiri mišića i tetiva koji se pričvršćuju na lopaticu, nadlakticu i rebra. Ove tetive pomažu okretanje ramenog zgloba.
Tendinitis rotirajuće manžetne uobičajena je ozljeda. To je upala jedne od tetiva u ramenom zglobu. Upala može dovesti do slabljenja tetiva i na kraju rezultirati puknućem tetive. Rameni bursitis je upala tekućine koja podmazuje tetive rotatorne manžetne.
Osim pritiska, druge vrste ponavljajućih pokreta mogu također ozlijediti manžetnu rotatora, uključujući plivanje, građevinske radove i slikanje. Iznenadni ili pogrešni pokreti, kao što je bacanje tijekom bavljenja sportom ili pokretanje kosilice, mogu također uzrokovati ozljede.
Dijagnoza ozljede
Vaš liječnik će obaviti fizički pregled i tražiti od vas da izvodite različite pokrete kako biste utvrdili mjesto ozljede. MRI ili rendgenski snimak također može biti potreban.
Liječenje ozljede manžetne od rotatora
U mnogim slučajevima liječenje traje četiri do šest tjedana, savjetuje Drugs.com, iako može potrajati i dulje, ovisno o težini ozljede. Mogućnosti liječenja mogu uključivati odmor, nesteroidne protuupalne lijekove, kortikosteroidne injekcije i fizikalnu terapiju. Neke suze mogu zahtijevati operativni zahvat radi popravljanja ozljede.
Vježbanje s ozljedom manžeta od rotatora
Određeni napori i vježbe pomoći će ublažavanju bolova i ojačati manžetu rotora. Prije izvođenja bilo koje vježbe s ozljedom rotacijske manžetne posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
Sprječavanje ozljeda guranja
Ispravan oblik pomoći će u sprječavanju bolova u ramenima od pritiska:
- Započnite na dasci. Ruke bi vam trebale biti ispod ramena, a ruke ravne.
- Izravnajte noge i držite tijelo ravno, a kralježnicu u neutralnom položaju.
- Savijte laktove kako biste spustili prsa blizu poda.
- Ispravite laktove kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
Dok izvodite pushup, držite jezgru tijesnom i ravnom. Ne dopustite da vam se leđa sagnu ili bokovi podignu.
Prebrzo izvođenje pritiska ili spuštanje prema dolje s pogrešnim položajem lakta može uzrokovati ekstremnu vanjsku rotaciju u vašem ramenu i pridonijeti problemima s rotorima. Napravite gibanje što je moguće glađe kako ne biste guzili rame.
Upozorenje
Bolni mišići ramena od potiskivanja su normalni, ali bol nije. Ako vam guranje oštećuje rame, zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli ozljede.
