Slabo srce može se definirati kao ono koje ne djeluje kako je namjeravalo nakon što ga ošteti stanje poput dijabetesa, uvećanog srca, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularne bolesti ili pretilosti. Ojačajte srce živeći zdravim životnim načinom života koji uključuje dobro jelo, vježbanje i uklanjanje štetnih navika. Budući da se sva zdravstvena stanja razlikuju, prvo se obratite liječniku.
Prestati pušiti
Pušenje vas povećava na rizik od razvoja mnogih zdravstvenih tegoba koje mogu oslabiti vaše srce. Na primjer, ateroskleroza, otvrdnuće koronarnih arterija uzrokovano nakupljanjem masnih tvari ili kolesterola, može biti uzrokovano ugljičnim monoksidom koji se nalazi u cigaretama, prema Američkoj udruzi za srce. Ugljični monoksid i nikotin slabe vaše srce sužavanjem arterija, smanjujući sposobnost crvenih krvnih zrnaca koja prenosi kisik, povećavajući razinu štetnog kolesterola, a istovremeno povećava rizik od srčanog udara. Pušenje također povećava krvni tlak, još jedan čimbenik rizika za srčane bolesti. Jednom kada prestanete pušiti, pluća će vam početi zacjeljivati odmah i krvni tlak će se sniziti u roku od 20 minuta.
Premjestiti više
Ojačajte svoje slabo srce tako da pomaknete više i ugradite povećane količine aerobnih, poznatih kao kardiovaskularne, aktivnosti u svoj način života. Kardiovaskularna tjelovježba povećava vaše otkucaje srca kroz duže vremensko razdoblje i pruža brojne zdravstvene koristi, uključujući povećanje korisnog nivoa kolesterola i snižavanje krvnog tlaka, navodi Američka udruga za srce. Ako se bavite umjereno žustrim razinama aktivnosti najmanje 30 minuta pet puta tjedno, ojačat će vaše srce. Primjeri uključuju hodanje, vrtlarenje, biciklizam, ples i plivanje.
Ograničite životinjske masti
Obratite pažnju i ograničite količinu životinjskih masti koje konzumirate kako biste poboljšali zdravlje srca. Životinjske masti sadrže zasićene masti, poznate i kao štetne masti. Previše zasićenih masti može dovesti do nezdrave razine štetnog kolesterola i uzrokovati blokiranje zidova arterija, što otežava protok srca u srcu. Ograničite unos zasićenih masti na manje od 10 posto dnevnih kalorija da biste poboljšali zdravlje srca.
Smršaviti
Izgubite dodatnu težinu kako biste ojačali svoje slabo srce. Pretilost i prekomjerna težina vodeći su faktori rizika za srčane bolesti, dijabetes, moždani udar i visoki krvni tlak. Nošenje dodatne kilograme uništava zdravlje vašeg srca snižavanjem razine korisnog kolesterola, nanošenjem štete krvnim žilama i srčanom sustavu i ometanju cirkulacije krvi. Istodobno, dodatna težina povećava razinu triglicerida i krvnog tlaka. Gubitak kilograma ojačat će vaše srce poboljšanjem cirkulacije krvi, pomoći će vam efikasnije upravljati razinom tekućine i smanjiti rizik od poremećaja spavanja,
Ograničite trans masti
Strogo ograničite - ili izostavite - trans masti iz vašeg obroka kako biste ojačali slabo srce. Trans masti istovremeno povećavaju razinu štetnog kolesterola i smanjuju vašu korisnu razinu kolesterola, prema klinici Mayo. Smanjivanje potrošnje komercijalno pripremljene hrane - kao što su peciva, kutija, konzervirana hrana, smrznuta hrana i duboko pržena hrana - pomoći će. Imajte na umu da na oznakama hrane može biti navedeno da proizvod sadrži nula trans masti, ali hrana zapravo može sadržavati manje od 5 grama po obroku. To se može dodati ako konzumirate raznovrsnu tu hranu. Ako je djelomično hidrogenirano ulje ili skraćivanje navedeno na oznaci hranjive tvari, hrana sadrži neke trans masti.
