Svaki put kada se penjete stubama umjesto da dižete liftom, sagorite dodatne kalorije i iskoristite zdravlje srca i ožiljaka. Ako je penjanje stepenicama dio vaše svakodnevne rutine, također možete izgraditi snagu i izdržljivost mišića.
Aktivnost
Umjerenim tempom hodanje stepenicama djeluje na velike mišićne skupine donjeg dijela tijela i povećava vaš otkucaj srca. Zaobilaženje lifta ili pokretne stepenice za stepenice povećati će vašu razinu fitnessa i dodati vašem svakodnevnom cilju vježbanja.
kalorije
Vaša težina razlikuje kalorije koje sagorite hodajući stubama. 160 lb. osoba troši 29 kalorija u 3 minute hoda uz stepenice. Ako se penjete tim stubama četiri puta dnevno, izgarali bi 116 kalorija. Upotrijebite internetski kalkulator kalorija kako biste odredili koliko kalorija možete sagorjeti usponima po stepenicama svaki dan.
Prednosti
Ako započinjete fitness program, započnite hodanjem uz jedan ili dva stepenica svakog dana opuštenim tempom. Svakodnevno hodanje stepenicama može stvoriti snagu u vašim glutealnim mišićima, potkolenicama, kvadricepsima i teladima. Za više usredotočeni trening, šetajte stepenicama gore i dolje u uredu na pauzi za ručak ili u hotelima tijekom putovanja.
