Kako se nakon studije proučava mentalna, kognitivna i fizička korist omega-3 masnih kiselina, dodaci ribljeg ulja, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, neprestano rastu u upotrebi, premašivši čak i multivitamine u popularnosti, prema veljači 2011. "Orlando Sentinel." Ako razmišljate o dodavanju ribljem ulju, na raspolaganju su vam razne mogućnosti, uključujući tekuće riblje ulje ili kapsule. Kapsule nude nekoliko prednosti, ali oni koji imaju poteškoća s gutanjem kapsula, ipak mogu preferirati tekući oblik. Bez obzira planirate li koristiti tekućinu ili kapsule, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom jer ljudi koji uzimaju određene lijekove ili oni koji imaju alergiju na morsku hranu ili druga zdravstvena stanja možda neće moći uzimati riblje ulje.
Prednosti ribljeg ulja
Riblje ulje, bilo u tekućem obliku ili u obliku kapsula, sadrži dvije esencijalne omega-3 masne kiseline - DHA i EPA - koje mogu pružiti brojne prednosti. DHA i EPA u ribljem ulju mogu smanjiti nakupljanje aterosklerotskih plakova, kolesterola, krvnog tlaka i triglicerida i smanjiti rizik od smrti zbog moždanog udara, nenormalnih srčanih ritmova i srčanog udara. DHA i EPA mogu poboljšati simptome reumatoidnog artritisa, lupusa, makularne degeneracije i menstrualne boli, kao i simptoma različitih psihijatrijskih i razvojnih poremećaja, uključujući bipolarni poremećaj, shizofreniju, postporođajnu depresiju, poremećaj hiperaktivnosti, paznju, dispraksiju kod djece i poremećaj u koordinaciji u razvoju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu i Medline Plus, medicinskom web mjestu pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za zdravlje.
Prednosti dodataka tekućem ribljem ulju
Ljudi koji imaju poteškoće s gutanjem velikih pilula ili kapsula možda bi željeli tekuće riblje ulje, koje vam lakše ide niz grlo. Kako su se postupci pročišćavanja i filtriranja poboljšali, riblje ulje postalo je daleko ukusnije, a mnogi proizvođači prodaju riblje ulje koje je zaslađeno i aromatizirano radi poboljšanja okusa. Riblje ulje možete dodati na salatu ili ga umiješati u sok ili smoothie kako biste dodatno maskirali okus. Prema Baltimore Health Practice, vjerojatno morate uzimati više dodataka kapsulama da biste dobili istu količinu omega-3 koju biste dobili u žličici tekućeg ribljeg ulja.
Nedostaci dodataka tekućem ribljem ulju
Jednom kada je otvorena, tekuće riblje ulje je ranjivije na stezanje. Izloženost svjetlosti, toplini i zraku ubrzava oksidaciju ulja, što zdrave omega-3 masne kiseline pretvara u spoj u kojem ne samo da nemaju zdravstvene koristi EPA i DHA, već može povećati rizik od određenih nuspojava, kao što su aftertaste, belching i probavne tegobe, prema HealthyOilPlanet.com. Jednom kada otvorite bocu tekućeg ribljeg ulja, pohranite je na tamno mjesto da spriječite da se stegne.
Prednosti kapsule ribljeg ulja
Mnogim ljudima je lakše gutati kapsule ribljeg ulja bez mirisa nego gutati tekuće riblje ulje s jakim okusom. Kapsule ribljeg ulja sadrže riblje ulje u hermetičkim kapsulama, što smanjuje rizik od oksidacije i povećava rok trajanja ulja. Doziranje je prilično jednostavno uz pomoć kapsula; nakon što odredite koliko tableta trebate uzeti za svoje stanje ili svrhu, jednostavno izbrojite tablete. Za one koji imaju gastrointestinalne nuspojave ribljeg ulja, poput opeklina srca, kiselog želuca, nadimanja ili proljeva, gel kapsule odgađaju oslobađanje kiselog ribljeg ulja, minimizirajući koliko dugo provodi u vašem želucu i smanjujući refluks. Ako zamrznete kapsule prije uzimanja, čak se više ulja otpušta u donjem crijevu, a ne u želucu, što dodatno smanjuje nuspojave.
Nedostaci kapsule ribljeg ulja
Vrlo mala manjina ljudi ima alergijske reakcije na gel kapsulu koja je napravljena od iste tvari kao i želatina. Mnoge gel kapsule izrađene su od dijelova tijela svinja i krava, što ih čini određenim i izvan granica za određene skupine.
