Magnezij igra ključnu ulogu u vašem zdravlju, promičući zdravlje kostiju i rad mišića, a pomaže i u regulaciji količine ostalih minerala u vašem sustavu. Previše ili premalo magnezija može uzrokovati štetne simptome, uključujući mučninu. Ako patite od uporne mučnine, posjetite liječnika kako biste utvrdili je li razina magnezija odgovorna.
Nedostatak
Mnogi Amerikanci ne ispunjavaju preporučeni dodatak prehrani ili RDA za magnezij kroz svoju dijetu, navodi Ured za dodatke prehrani. RDA je 420 miligrama za muškarce starije od 30 godina, a za žene starije od 30 godina iznosi 320 miligrama. Međutim, većina slučajeva nedostatka magnezija vjerojatno je rezultat medicinskih stanja koja mogu poremetiti ravnotežu magnezija u tijelu, poput dijabetesa, gastrointestinalnih bolesti ili hipertireoze, a ne s malim unosom magnezija. Privremene bolesti koje uzrokuju povraćanje i proljev također mogu sniziti razinu magnezija. Mučnina je simptom nedostatka magnezija, a drugi znakovi uključuju povraćanje, umor, slabost, anksioznost, razdražljivost, otežano spavanje, otežano disanje i loš rast noktiju.
Dodaci
Vaš liječnik može propisati dodatke magnezijumu ako razvijete nedostatak minerala ili ako postoji rizik. Važno je s njom razgovarati o pravilnom doziranju, ali čak i ako pojedete pravu količinu, još uvijek možete osjetiti mučninu, proljev i druge vrste želučanih tegoba. Uzmite dodatak obroku ili odmah nakon njega, kako biste smanjili rizik od razvoja tih štetnih simptoma. Ako vam mučnina i dalje ostaje ako konzumirate suplemente s hranom, o tome obavijestite svog liječnika.
Predozirati
Predoziranje magnezijem kroz hranu malo je vjerojatno, ali previše suplemenata može imati toksične učinke. Gornja granica dopuštene za dodatke magnezijumu iznosi 350 miligrama, ali gornja granica magnezija u hrani ne može biti dopuštena, objavio je Ured za dodatke prehrani. Zajedno s mučninom, predoziranje magnezijem može uzrokovati povraćanje, proljev, nizak krvni tlak, umor, nepravilan rad srca i zbunjenost. Također možete predozirati magnezij ako unosite velike količine Epsom soli ili magnezijevog mlijeka.
Dodatna razmatranja
Mučnina može imati mnogo uzroka i ne mora nužno biti povezana s vašim unosom magnezija ili nedostatkom istog. Ako ste zabrinuti zbog mučnine, potražite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok. Ne uzimajte dodatke magnezijumu samostalno, pogotovo ako imate bolest srca ili bubrega.
