Borovnice, jagode i maline prate svoje porijeklo u prehrani Indijanca, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako jedete borovnice, nećete izgubiti kilograme; kad god jedete hranu, tijelu dajete kalorije. Međutim, borovnice su niskokalorično voće koje poboljšava vašu svakodnevnu prehranu. Jedenje borovnica umjesto više grickalica za tov smanjuje kalorije koje dobijete iz prehrane.
Osnove borovnice
Borovnice i druge bobice dobar su izvor dijetalnih vlakana, vitamina C i kalija. Većina bobica vam daje između 50 i 100 kalorija po obroku. Prema Udruženju uzgajivača borovnica na Floridi, borovnice također mogu poboljšati vaše zdravlje. Borovnice su bogate antioksidansima, koji se bore protiv slobodnih radikala; to može smanjiti vjerojatnost da ćete dobiti rak i druge bolesti. Borovnice mogu sadržavati i spojeve koji smanjuju rizik za srčane bolesti i moždani udar, pomažu vašem tijelu u borbi protiv infekcije i potiču bolji vid i pamćenje.
Kalorije i hranjive tvari
Jedna porcija borovnice je jednaka 1/2 šalice. Borovnice su toliko niske kalorije, čak i udvostručenje veličine posluživanja neće narušiti vašu prehranu. Jedna šalica borovnica ima samo 80 kalorija. Na temelju prehrane od 2.000 kalorija dobivate i 15 posto dnevne vrijednosti prehrambenih vlakana i 30 posto vitamina C. Ostale bobice su također kalorično štedljive: Šalica narezanih jagoda daje vam 50 kalorija, a ista porcija kupina i malina daje vam samo 60 kalorija.
Pametnije grickanje
Borovnice i druge vrste voća zdrav su izbor kada vam je malo energije. Odaberite grickalice koje ne sadrže više od 100 kalorija ako pokušavate držati svoju težinu pod nadzorom. Sirovo povrće, kokice punjene zrakom, grickalice s cijelim zrnima sa smanjenom masnoćom i niske masne grickalice poput jogurta i sira također su dobre zalogaje. 4 oz. posluživanje običnog, nemasnog jogurta na vrhu s 1/4 šalice borovnica teži točno 90 kalorija.
Kako djeluje mršavljenje
Nijedna voća, povrće ili druga hrana ne mogu pojačati vaš metabolizam. Rezultat gubitka kilograma kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. Upotreba kalkulatora kalorija može vam dati grubu predodžbu o tome koliko jedete svaki dan. Na primjer, 35-godišnjakinja, stara 5 stopa, visoka 6 inča, koja teži 160 funti. vjerojatno pojede oko 1.727 kalorija dnevno, ako malo vježba ili nema. Time se njezin indeks tjelesne mase postavlja na 25, 8, što ju upućuje na raspon lagano prekomjerne težine. Obrezivanje kalorija iz vaše prehrane zamjenom zdrave, niskokalorične hrane s malo masti za prerađene užine, slatkiše i masnu hranu može donijeti polako, sigurnu razliku u vašoj težini.
