Prsten od masti oko vašeg struka može se nježno nazivati "ljubavnim ručkama", ali vi to ne volite. Ljubavne ručke pokazuju da nosite malo previše masnoće. Oni vas sprječavaju da izgledate najbolje u odjeći i obeshrabruju vas da skinete majicu na plaži. Sve bočne krivine i škripci koje možete napraviti neće učiniti da ove ručke nestanu. Kako biste izgubili ljubavnu ruku, jednom zauvijek preispitajte svoj plan prehrane tako da jedete kvalitetnu hranu i manje kalorija. Također izvodite fokusiranu vježbu koja uključuje trening cijele snage za izgradnju mišića i intervala visokog intenziteta kako biste uključili svoje sposobnosti sagorijevanja masti. Možda će trebati vremena da se ta višak trbušne masti prolije, zato danas poduzmite korake za početak.
Ljubavna ručka masnog šminke
Ljubavne ručke najvjerojatnije su potkožna masnoća koja se nalazi tik ispod kože i ima karakterističnu pincable -ness. Iako nisu estetski ugodne, ljubavne ručke nisu toliko opasne kao visceralna masnoća na vašem trbuhu, koja okružuje vaše unutarnje organe i značajno povećava rizik od bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Za razliku od visceralne masnoće, potkožna masnoća zapravo može otpustiti neke korisne molekule - ali to ne znači da morate voljeti imati rezervnu gumu.
Ako vaše ljubavne ručke prati struk koji mjeri 40 centimetara ili više, možda ćete nositi i potkožne i visceralne masnoće. Gubitak kilograma radi smanjivanja vaše sredine neophodno je za zaštitu zdravlja, a ne samo za poboljšanje izgleda. Visceralna masnoća reagira prilično lako na umjereno vježbanje, smanjenje stresa i smanjene kalorije. Ljubavne ručke, međutim, mogu biti tvrdoglavije. Napori u prehrani i tjelovježbi mogu uspjeti, ali možda će trebati vremena da se vide rezultati. Ako uvijek sklonite debljanju prvo u struku, ovo bi moglo biti posljednje mjesto na kojem ćete primjetiti smanjenje masti.
Dijeta za muškarce koji bi izgubili ljubavne ručke
Ako unosite manje kalorija nego što izgarate dnevno, to donosi gubitak kilograma. Ne možete izravno ciljati svoje ljubavne ručke, ali kako podrezujete sve više, vidjet ćete da se ti rolni smanjuju. Pomoću mrežnog kalkulatora utvrdite dnevnu stopu sagorijevanja kalorija. Trebalo bi uzeti u obzir vašu dob i razinu aktivnosti, kao i spol. Zatim oduzmite 500 do 1.000 kalorija od dobivenog broja da biste odredili koliko kalorija pojedete dnevno kako biste počeli spuštati kilograme. Međutim, nemojte previše smanjivati kalorije u pokušajima da izgubite ljubavne ručke prebrzo. Propuštanje kalorija može prouzročiti zastoj metabolizma i izgubiti ćete vrijedne mišiće; muškarcima se preporučuje unositi najmanje 1800 kalorija dnevno.
Uz praćenje veličina porcija, smanjite je na šećer i odaberite kvalitetnu, neobrađenu hranu. Jednostavna strategija obroka je da svoj tanjur napunite jednom četvrtinom mršavih proteina, četvrtinom cjelovitih žitarica i krajnju polovicu vlaknastim, vodenim povrćem.
Dobar izbor proteina uključuje piletinu s roštilja, mršavi odrezak, grčki jogurt i ribu s prženom ribom. Optimalno, pojedite oko 0, 6 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine dnevno - to je 105 grama za muškarca od 175 kilograma - jer to vam pomaže da se osjećate zadovoljno i čuva mršav mišić.
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i ječma, te povrća i voća sadrže vlakna koja usporavaju probavu. Mjera za mjeru, obično sadrže manje kalorija i više hranjivih sastojaka od rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, čipsa, mješavina za užinu i peciva.
Kardio rutina na lijepu ljubavnu ručku
Kardio s umjerenim intenzitetom održava vaše zdravlje zdravim i sagorijeva kalorije, no intervativni treninzi visokog intenziteta ili HIIT, izvedeni na nekoliko treninga tjedno, pokreću vaše procese sagorijevanja masti u punoj brzini. Ova metoda vježbanja uključuje izmjenični kratki niz čitavog rada, poput sprintanja, s lakšim aktivnostima, poput hodanja. Vježba u stilu HIIT može rezultirati s relativno brzim dobicima u vašoj aerobnoj kondiciji i može pozitivno utjecati na veličinu vaše sredine.
Osam tjedana treninga s jednom HIIT sesijom tjedno i dva treninga stabilnog intenziteta intenzivnog intenziteta rezultiralo je vidljivim skupljanjem trbuha kod muškaraca, pokazala je studija iz 2003. u Europskom časopisu za endokrinologiju. HIIT utječe na supkutane ljubavne ručke i duboke visceralne masnoće u trbuhu.
Trenirajte snagu mišića kako biste izgubili ljubavne ručke
Mrvice, daske i sjemenke drveta jačaju trbušne mišiće, ali nemojte izravno ciljati ispupčene masnoće koje stvaraju izgled ljubavi. Vaše tijelo sagorijeva višak masnoće kada osjetite manjak kalorija, ali ne možete odabrati područje na kojem sagorijevaju masnoće. Ako učinite svoje tijelo učinkovitijim u sagorijevanju masti općenito, ono će na kraju iskoristiti prodavaonice koje čine ljubavne ručke. Mišićima je potreban veći broj kalorija za održavanje u usporedbi s masnoćama. Mišićavije tijelo tako ima veći metabolizam i lakše vrijeme stvarajući deficit kalorija.
Minimalno dva puta tjedno vježbajte snage s vježbama koje se bave svim glavnim mišićnim skupinama. Koristite velike utege koji vas umaraju u posljednjih nekoliko ponavljanja u setu od ukupno osam do 12. Čučnjevi, lungi, guranje, podočnjaci, fleke, preše, podočnjaci i kovrče temeljni su koraci koje treba ugraditi. Kako napredujete, povećajte težinu, postavljajte i broj vježbanja tjedno. Za detaljan plan vježbanja savjetujte se s fitnes profesionalcem.
