Ravni trbušni mišići vjerojatno su blizu vrha liste želja većine ljudi. Ali što je s postizanjem ravnog trbuha bez rada na njemu? Ta nada još je veća. Možda ste čuli da samo zatezanje ab mišića dok stojite, sjedite ili ležite nije jednostavan način (ako ne i magija) za trbušne mišiće.
Iako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, postoje jednostavne vježbe zatezanja želuca koje zaista mogu značajno pridonijeti mišićnom tonusu vaše trbušne stijenke. Samo nemojte očekivati da ćete izvaditi trbušni rektus abdominus ako vam se zateže želudac.
Savjet
Dobivanje velikih apsa zahtijeva posao. Međutim, na putu do vašeg sanjskog šesterokuta, postoje tehnike stezanja želuca kojima možete pokušati pomoći absima.
: Najbolja temeljna rutina vježbanja
Metode zatezanja stomaka
Korištenje toniranja mišića od vježbi zatezanja trbuha je stvarno, iako vam ne daje abs. Dva glavna pristupa tome se nazivaju šupljanje i podupiranje trbuha. Oboje je pokazalo da povećava mišićnu masu trbuha, pokazuju studije u časopisu "Exercise Rehabilitation" i "Journal of Physical Therapy Science".
Štoviše, svjesno stezanje trbušnih mišića dok radite trbušne vježbe pojačava aktivaciju mišićnih vlakana, povećavajući napredak. Istraživač vježbi dr. Len Kravitz sa Sveučilišta u New Mexicu sugerira da će vam čak i vizualizacija mišića želuca u stanju napete kontrakcije pridonijeti vašem vježbanju.
Prednosti držanja-trbuha
Studija u časopisu Journal of Exercise Rehabilitation ispitala je učinke vježbanja šupljine, za koje su istraživači otkrili da su učinkovite za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Vježba se može izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći.
Da biste učinili potez, povucite pupak duboko u lumbalnoj regiji dok plitko dišete. Želudac bi trebao biti kontrahiran polako; izbjegavajte kretanje zdjelice i prsa. Vježba je poznata i kao „šupljanje u trbuhu“ i „vakuum u trbuhu“.
Istraživači su otkrili da i šuplje i ukočenost jačaju poprečni abdominus, koji je najdublje ležeći trbušni mišić i koji se često uključuje u bol u donjem dijelu leđa. Šupljanje također jača unutarnje i vanjske obline.
Uključite se za snagu
Trbušnjaci su drugi način da ojačate svoj trbuh jednostavnim manevarima zatezanja. Da biste učinili taj pokret, zamislite da pripremite svoje trbušne mišiće za udarac u crijevima. Automatski biste ugovorili i ukrutili svoj midriff kako bi se pripremio za nalet, zar ne? Jednostavno zategnete trbušne mišiće. To je podupiranje trbuha, što je ključna komponenta daske i njenih mnogobrojnih varijacija, kao i pritiska. Udubljenje trbuha aktivira sva tri sloja cijelog trbušnog zida, uzrokujući njihovo spajanje. Djeluje i na dubokim i na površnim mišićima.
Za razliku od udubljivanja, natezanje ne zahtijeva usisavanje crijeva. Drugi način da razmislite je stezanje struka u pramenovima koji su samo malo previše zategnuti. Kao i šupljanje, kočenje se može raditi stojeći, sjedeći ili ležeći. Čak možete raditi ove određene vježbe za trbuh dok sjedite na poslu.
Iako vam možda ne daju u potpunosti urezane trbušnjake, vježbe zatezanja trbuha sjajan su način da poboljšate mišićni tonus kada inače sjedite. Oni su i dobar način da olakšaju posao kod ab dok se oporavljate od ozljede ili nakon operacije.
: Vježbe s korzetom
