Grčenje mišića može imati osjećaj kao da se vaš mišić nehotično steže. Ovo često bolno stanje može biti rezultat ekstremnog umora mišića ili izgubljenih minerala u tijelu koji utječu na vaše mišićne funkcije. Mišićni grčevi najčešće su u mišiću tele, stražnjem dijelu bedara i prednjem dijelu bedara. Ako ste skloni mišićnim grčevima ili ćete se baviti energičnim vježbanjem, uzimanje dodataka kako bi se osiguralo da vaše tijelo ima dovoljno minerala može vam pomoći.
Kalij
Kalij je jedna od skupina elektrolita u tijelu. Nazvani zbog svoje sposobnosti provođenja električne energije, elektroliti prenose poruke mišića u tijelu. Ako ne konzumirate dovoljno kalija u svojoj svakodnevnoj prehrani iz izvora poput lososa, banane, povrća, mahunarki i mliječnih proizvoda, može doći do grčenja mišića. Dodaci kalija dostupni su u obliku multivitamina, te kao dodaci kalijev acetat, kalijev bikarbonat, kalijev klorid i kalijev glukonat. Odrasli trebaju konzumirati oko 2000 mg kalija dnevno iz izvora hrane i dodataka.
Vitamin E
Nedostatak vitamina E u vašoj prehrani može doprinijeti grčevima nogu. Kako malo hrane sadrži dovoljne količine vitamina E, dodavanje dodatka u vašu dnevnu prehranu može vam pomoći. "Preventivno liječenje vitaminima" preporučuje svakodnevno uzimanje 400 međunarodnih jedinica vitamina E da bi se smanjio grč u nogama. Vitamin E pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji doprinose grčevima u nogama. Ako radije dopunite svoju prehranu izvorima hrane, odaberite zobene pahuljice, pšenične klice ili šafranovo ulje.
Magnezij
Kao i kalij, i magnezij je elektrolit potreban za održavanje funkcije mišića. Magnezij je potreban za unošenje kalija u vaše mišićne stanice; njih dvoje djeluju kohezivno kako bi spriječili grčeve u mišićima. Magnezij se nalazi u namirnicama poput orašastih plodova, smokava i sjemenki bundeve. Uzmite dodatak magnezija od 400 mg dva do tri puta dnevno kako biste spriječili grčeve mišića, savjetuje "Preventivno liječenje vitaminima". Možda će biti potrebno do četiri tjedna da dodatak bude učinkovit u smanjenju grčenja mišića. Ako nakon uzimanja suplementa dobijete proljev, možda ćete htjeti smanjiti dozu; previše magnezija povezano je s izazivanjem uznemirenog želuca.
Upozorenje
Iako mineralni dodaci mogu ublažiti bol u mišićima, oni također mogu utjecati na lijekove koje uzimate. Ako uzimate ACE inhibitore, nesteroidne protuupalne lijekove, sredstvo za razrjeđivanje krvi ili beta blokatore, uzimanje dodatka možda neće biti preporučljivo. Prije uzimanja dodatka, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
