Možda ćete pažljivije čitati oznake hrane kada pokušavate smršaviti, jer prehrambene činjenice u vezi s kalorijama, udjelom masti, šećera i natrija postaju važnije. Kalorije su također najvažnija stvar pri radu. Kalorije predstavljaju količinu energije koju hrana pruža tijelu. Potrošnja hrane i potrošnja energije navode se u množini od 1.000 ili Kcals.
Korak 1
Pogledajte svoju prehrambenu oznaku i pronađite kalorije. Te kalorije iz hrane navedene su u Kcalima: Jedan Kcal jednak je jednoj kaloriji hrane. Unesite broj kalorija hrane ili Kcals koji se pretvaraju u kalkulator.
Korak 2
Pomnožite broj Kcala s 1.000. Na primjer, ako postoje 2 kca, unesite 2 puta 1000.
3. korak
Dobiveni broj je broj sagorjelih kalorija. Dva Kcal puta 1.000 rezultira sagorijevanjem 2.000 kalorija. Zapamtite, to nisu kalorije hrane. Prema kalorijama po satu.hr, sagorijevane kalorije predstavljaju energiju sadržanu u hrani koju jedemo i u našim tjelesnim masnoćama.
Savjet
Dobar način da utvrdite koliko više kalorija trebate sagorjeti svaki dan je upotreba kalorijskog deficita - izračun gubitka težine koji je jednak kalorijama pojeđenim minus izgorjelim kalorijama. Dobiveni broj je neto broj unesenih kalorija. Jednom kada pretvorite Kcals u sagorijevane kalorije, deficit kalorija predstavlja izvrstan način upravljanja napredovanjem u mršavljenju.
Upozorenje
Kada pokušavate smršaviti, nemojte pretjerivati. Ne oslanjajte se samo na gubitak kalorija da biste se osjećali i izgledali sjajno. Tijelu su potrebne kalorije kako bi preživjelo, a kalorije u hrani osiguravaju energiju, bjelančevine, ugljikohidrate, hranjive tvari i masnoće za gorivo tijela. Tijelo hranu pretvara u gorivo, sagorijevajući je da bi proizvelo energiju.
