Ako ste bolesni i umorni ste od baratanja sa dosadnim masnoćama gornjeg dijela tijela, niste sami: Mnogi od nas nose masnoću u nadlakticama, torzovima i nadlakticama. Dobra vijest je da masnoću u gornjem dijelu tijela možete lako smanjiti povećavajući svoju fizičku aktivnost, radeći ciljane vježbe toniranja i jesti zdravu, uravnoteženu prehranu.
Zašto imate masnoće gornjeg dijela tijela
Prema Popular Scienceu , ne postoji količina vježbanja koja se može promijeniti tamo gdje pohranjujete masnoću: Na primjer, ako ste osoba koja prirodno pohranjuje lipide u vašem gornjem dijelu tijela, to će uvijek biti tako. To je zbog toga što vaši hormoni kontroliraju skladištenje masti (naime, testosteron i estrogen). To ne znači da ne možete mršaviti i izgledati toniziranije; to samo znači da možda imate više problema s mršavljenjem u određenim područjima od drugih.
Kako izgubiti masti gornjeg dijela tijela
Gubitak tjelesne težine gornjeg dijela tijela može se činiti nemogućim, ali nadohvat je ruke, pod uvjetom da se dobro hranite i pravilno vježbate. Prvo, ipak, treba reći: Ciljani gubitak masnoće (poznat i kao "smanjivanje mrlja") mit je. Jednostavno nije moguće sagorjeti masnoću s određenog područja tijela vježbama za mišiće.
Umjesto toga, ključno je koristiti pristup cijelom tijelu, ako želite vidjeti rezultate. To znači povećati ukupnu tjelesnu aktivnost i jesti dijetu koja sadrži malo alkohola, šećera, prerađene hrane i zasićenih masti. Uključite puno proteina u svoju prehranu (poput ribe, jaja, orašastih plodova, sjemenki i tofua) i pokušajte jesti pet manjih obroka dnevno za razliku od tri velika obroka; ovo je vrlo učinkovit način gubitka masti gornjeg dijela tijela.
Tonira gornji dio tijela
Uz sagorijevanje ukupne tjelesne masti, rukama možete dodati još definicije radeći vježbe specifične za tijelo. Na primjer, Američko vijeće za vježbanje preporučuje da radite uski pritisak da biste razvili svoje tricepse i poboljšali izgled vaših ruku:
- Stanite na ruke i koljena te stavite ruke izravno ispod ramena. (Ovo je izmijenjen položaj pritiska.)
- Dok držite laktove zategnute u rebra, kralježnicu uspravno i trbušnjake zapletene, spustite prsa prema podu; NE opterećujte se. Ako osjetite bol ili nelagodu, vjerojatno ste se spustili predaleko.
- Započnite s jednim do dva seta od osam do 15 ponavljanja, s intervalima odmora od 30 do 90 sekundi između setova, kao što je preporučilo Američko vijeće za vježbanje.
- Kako se vaše tijelo prilagođava, pokušajte raditi ovu vježbu na rukama i nožnim prstima (pravilan položaj pushup-a) i povećajte svoje setove; samo budite sigurni da pozorno pratite svoju tehniku.
