Nakon operacije stopala uobičajeno je da se vaše stopalo osjeća slabo, stegnuto i bolno. Povišenje u kombinaciji s vježbama može vam pomoći povratiti raspon pokreta koji je možda bio izgubljen kao rezultat operacije. Osim toga, aktivno kretanje stopala i gležnja pomoći će u smanjenju oteklina i smanjenju boli. Prije početka programa vježbanja provjerite je li vam dao kirurg ili fizikalni terapeut.
Pumpe za gležanj
Pumpe za gležanj djeluju tako da aktivno guraju tekućinu iz stopala, gležnja i potkoljenice natrag u tijelo. Nije rijetkost nakon operacije stopala da se gibanje gležnja osjeća ograničeno. Povećana oteklina oko zgloba može ograničiti sposobnost zgloba za kretanje. Da biste izveli pumpe za gležanj, sjednite s obje noge ravno ispred vas. Polako vratite nožne prste prema glavi. Zatim usmjerite nožne prste od tijela u ravnoj liniji. Ponovite ovu vježbu 10 puta, dva puta na sat dok ste budni.
Ručnici kovrče
Aktivno gibanje nožnih prstiju smanjuje oticanje i potiče fino motoričko kretanje nožnih prstiju. Curlovi ručnika potiču kretanje nožnih prstiju da djeluje kao pumpa. Da biste izvršili kovrče ručnika, stavite mali ručnik na pod. Sjednite u stolicu s obje noge na podu, kirurško stopalo odmarajte s samo prstima na rubu ručnika. Polako stisnite ručnik nožnim prstima i povucite ga prema stopalu. Obavezno držite stopala i pete ravne na podu. Ponovite ovu vježbu dva puta, dva puta dnevno.
Klikeri
Još jedna vježba za poticanje pokreta nožnih prstiju je da nožnim prstima pokupite male predmete, poput mramora. Na ručnik stavite razne male predmete, poput mramora ili kovanica. Sjednite nogom na ručnik. Pokažite predmete pojedinačno nožnim prstima i stavite ih u malu posudu ili šalicu. Ponovite ovu vježbu dva puta, dva puta dnevno. Da biste povećali izazov, koristite manje predmete ili predmete koji leže ravno na podu, poput gumba ili kovanica.
Ahilovo rastezanje
Istezanje je također važan dio oporavka bilo kojeg pokreta koji je možda izgubljen nakon operacije. Da biste ispružili Ahilovu tetivu, sjednite s nogama ravno ispred sebe. Omotajte ručnik oko nožnih prstiju na kirurškom stopalu. Obavezno držite nožne prste ravno prema stropu. Laganim povlačenjem ručnika, polako vratite nožne prste prema vama dok ne osjetite kako se protežu. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi; ponovite tri puta, dva puta dnevno.
