Dobra prehrana je neophodna da biste bili najjači i najzdraviji trkač koji možete biti, a značajan dio vašeg prehrambenog plana uključuje i hidriranje prije, za vrijeme i nakon trčanja. Mnogi trkači pitaju se trebaju li piti vodu ili sportsko piće, poput Gatoradea. Dok Gatorade može opskrbiti elektrolite i ugljikohidrate, voda je često dovoljna.
Ostanite hidratizirani vodom
Skoro dvije trećine težine vašeg tijela čini voda, a funkcije vode u vašem tijelu uključuju transport hranjivih tvari i otpada, termičku regulaciju i podmazivanje zglobova, prema Sveučilištu Iowa State. Blaga dehidracija može ometati vaše performanse, a ozbiljnija dehidracija može uzrokovati simptome toplotne bolesti. Potrebno vam je 10 do 15 šalica vode dnevno plus količina koju gubite od znoja kada trčite. Voda je bolji izbor od Gatoradea za zadovoljavanje vaših općih dnevnih potreba za tekućinom, jer je bez kalorija i bez šećera.
Nadoknadite gubitke tekućine nakon pokretanja
Izmjerite prije i nakon trčanja kako biste odredili koliko tekućine ste izgubili znojem tijekom trčanja. Popijte 16 unci, ili 2 šalice, tekućine za svaki kilogram koji ste izgubili tijekom trčanja. Tekućine i elektrolite možete adekvatno napuniti pićem vode ili napitkom koji zamjenjuje tekućinu, poput Gatoradea. Ako odaberete vodu, obavezno konzumirajte i izvor natrija i nešto ugljikohidrata kako biste nadomjestili svoje gubitke.
Upotrijebite Gatorade u duljim događajima
Voda je obično bolja od Gatorade-a za trčanja koja traju manje od 60 minuta, ali dodavanje sportskog napitka s elektrolitima i ugljikohidratima, poput Gatorade-a, može biti potrebno u duljim situacijama kako bi se spriječilo opasno stanje zvano hiponatremija ili prekomjerna hidratacija. Pridržavati se obične vode tijekom vrlo dugih, vrućih vožnja kada se puno znojite, može dovesti do prekomjerne hidratacije i problema sa probavom, vrtoglavice i napadaja. Gatorade sadrži natrij koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i sprečava da vam razina natrija previše padne.
Ostanite pripazljivi na konzumaciju šećera
Voda je bez kalorija i bez šećera, dok svaka šalica Gatoradea od 8 grama sadrži 63 kalorije i 13 grama šećera. Konzumiranje nekoliko šalica Gatoradea dnevno može dodati stotine kalorija u vašu prehranu i ublažiti efekte sagorijevanja kalorija u vašem trčanju. Opcija s 19 kalorija i 3 grama šećera po šalici je niskokalorična Gatorade. Svaki put kada pijete napitak koji sadrži šećer, poput Gatoradea, nakon toga isperite usta vodom kako biste uklonili šećer iz zuba i pomogli u sprečavanju propadanja zuba.
