Mišična bol je normalan dio napornog plana vježbanja. Normalna bol u mišićima trebala bi nestati u roku od nekoliko dana. Ako se danima nakon vježbanja i dalje osjećate bolovi, možda ste se previše gurnuli ili ste imali ozbiljniju ozljedu.
Bolni mišići nakon vježbanja
Bolni mišići nakon vježbanja najčešće su uzrokovani bolovima u mišićima kasno na početku ili DOMS-om. Premda točan uzrok DOMS-a nije u potpunosti shvaćen, vjeruje se da prilikom naprezanja mišića dizanjem utega ili vježbanjem stvorite male suze u mišićima. Te suze mogu uzrokovati neku upalu i otekline u mišićima, što uzrokuje bol koja osjećate. Kada se odmarate, tijelo popravlja štetu, čineći mišić jačim.
Bolesti od DOMS-a možete olakšati odmarajući se, zagrijavajući i laganom masažom. Lagana vježba, poput plivanja ili vožnje bicikla, također će pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Ako je bol u mišićima jaka, prilagodite svoj plan vježbanja da napravite manje ponavljanja ili setova dok vaše tijelo ne ojača i ne prilagodi se vježbi.
Oboljelost od DOMS-a počinje se uklanjati u roku od tri dana. Mišična bol koja traje tjedan dana vjerojatno je nešto drugo od DOMS-a.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom ako imate bolove u mišićima koji su dovoljno ozbiljni da ometaju uobičajene svakodnevne aktivnosti ili se ne poboljšavaju. Ako se pogorša, može ga uzrokovati ozbiljnije stanje. Bolovi u zglobovima ili bol koji počinju tijekom vježbanja također mogu biti znak ozbiljnije ozljede.
Ozljeda mišića ili tetiva
Mišićna bol u trajanju od tjedan dana bez poboljšanja ili koja počinje tijekom vježbanja, može biti rezultat naprezanja mišića. To se događa kada je mišić preopterećen ili, u težim slučajevima, rastrgan. Može se dogoditi iz ponavljajućeg pokreta ili iz naglog ili pogrešnog pokreta.
Pored boli, vidjet ćete i crvenilo i oticanje te osjetiti mišićnu slabost i ograničen raspon pokreta.
Blagi sojevi se mogu liječiti kod kuće, u mnogim slučajevima. Klinika Mayo savjetuje korištenje RICE-a: odmor, led, kompresija i povišenje za liječenje sojeva. Teže sojevi mogu zahtijevati liječničku pomoć, pa čak i operativni zahvat.
Razgrađivanje mišićnih stanica
Rabdomioliza je rijetko, ali potencijalno životno opasno stanje. Ovo se stanje događa kada se mišićne stanice razgrade u tijelu i istječu tvar zvanu mioglobin u krvotok. To može uzrokovati oštećenje bubrega, a u teškim slučajevima dovodi do zatajenja bubrega.
Teške i traumatične ozljede najčešći su uzrok rabdomiolize, ali drugi čimbenici mogu uzrokovati bolest, uključujući uporabu alkohola i droga. Sportaš koji tjera svoje tijelo preko svojih granica također može patiti od rabdomiolize. To se najčešće događa kod maratonaca i dizača utega koji krajnje guraju svoje sposobnosti.
Simptomi uključuju upaljene i bolne mišiće i mokraću tamne boje. Potrebno je hitno liječenje.
Savjet
Bolni mišići nakon vježbanja najčešće su kod započinjanja novog programa ili aktivnosti vježbanja. Jednostavnost u bilo kojem novom programu vježbanja. Obratite pažnju na svoje tijelo i odmarajte se po potrebi. Prilagodite svoj program vježbanja da biste smanjili bol ako vas previše gura.
