Uspostavljene su veze između visoke razine LDL kolesterola i koronarne bolesti srca. Dijeta i tjelovježba dvije su glavne preporuke načina za snižavanje LDL kolesterola, također poznatog kao "loš kolesterol". U nekim slučajevima testiranja kolesterola, osobe koje su vježbale prije uzimanja krvi otkrile su da im se razina LDL kolesterola u stvari povećala. Iako vježbanje poboljšava cjelokupni krvni dio, naporna fizička vježba prije izvlačenja krvi može negativno utjecati na rezultate.
Kolesterol i LDL
Iako je neki kolesterol važan za staničnu strukturu i funkcioniranje, prekomjerna razina u krvotoku uzrokuje nakupljanje kolesterola u vašim arterijama, povećavajući rizik od razvoja srčanih bolesti. Dvije glavne vrste kolesterola su HDL i LDL. HDL kolesterol je "dobar" kolesterol. Zapravo skuplja masnoću iz arterija, pa ćete imati koristi od visokog HDL kolesterola. LDL kolesterol naziva se "lošim", jer taloži višak masnoće u zidovima arterija, povećavajući zdravstvene rizike. Održavanje niske razine LDL-a preporučuje se za cjelokupno zdravlje.
Vježbanje i kolesterol
Odnos između vježbanja i razine kolesterola možda nije lako razumjeti jer volumen i intenzitet vježbanja daju različite rezultate. Čini se da volumen vježbanja ima veći utjecaj na LDL kolesterol od intenziteta vašeg vježbanja. Osobe koje sjede i osobe sa niskom razinom aktivnosti imaju tendenciju da imaju visoku razinu LDL-a, ali vježbanje 30 minuta ili više većinu dana u tjednu snižava LDL. Iako redovita tjelovježba umjerenog intenziteta u tjednima koja dovode do kolesterola može rezultirati nižom razinom LDL kolesterola, jedno vježbanje visokog intenziteta neposredno prije krvne pretrage vjerojatno neće pozitivno promijeniti.
Aerobna tjelovježba povećava LDL
U studiji objavljenoj u "Journal of Atherosclerosis", istraživači su proučavali maratonce nakon četveročasovnog trčanja visokog intenziteta. Obavili su krvne pretrage prije i nakon vježbanja i otkrili da trkači imaju višu razinu LDL-a u svom krvotoku nakon toga. Vježbanje visokog intenziteta i dugotrajno može promijeniti tjelesni metabolizam masti, privremeno povećavajući razinu LDL-a kako bi se masnoća u krvotoku razgradila za energiju. Zbog ovih rezultata, vježbanje visokog intenziteta neposredno prije testa za kolesterol može zapravo uzrokovati krvne ploče s privremeno povišenom razinom LDL kolesterola.
Vježba otpora snižava LDL
Iako se aerobna tjelovježba i dalje preporučuje za snižavanje LDL kolesterola, istraživanje pokazuje da vježba otpornosti također učinkovito snižava razinu LDL-a. Studija objavljena u "British Journal of Sports Medicine" bavila se ulogom vježbanja otpornosti i razine kolesterola u dvije skupine žena. Nakon 14 tjedana, žene koje su tri dana tjedno izvodile 45 minuta treninga s otpornošću značajno su smanjile razinu LDL kolesterola. Slična studija objavljena u "Cardiovaskularnom časopisu Afrike" uspoređivala je muškarce nakon 16 tjedana bez vježbanja, samo aerobne vježbe ili kombinacije otpornosti i aerobne tjelovježbe. I aerobna i kombinirana skupina zabilježile su slična smanjenja LDL kolesterola, što ukazuje da samo vježbanje rezistencije ili dodavanje aerobnom treningu učinkovito snižava razinu LDL-a.
