Krilata škapula rijetko je stanje u kojem lopatica strši iz gornjeg dijela leđa u nenormalnom položaju. "Krilo" uzrokuje da se ramena zaokruže naprijed i sprječava vašu sposobnost da povučete lopatice zajedno. To može spriječiti vašu sposobnost dizanja, nošenja, povlačenja i okretanja tijela. Određene metode vježbanja mogu vam pomoći smanjiti količinu krila skapule ili spriječiti pogoršanje stanja.
Trening korektivne vježbe
Mnogi fizikalni terapeuti i stručnjaci za vježbanje koriste korektivne treninge za rješavanje krilatice. Ovom se metodom utvrđuje uzrok stanja promatrajući kako se vaše tijelo poravnava u stojećem položaju i kako se vaše tijelo kreće u osnovnim obrascima kao što su čučnjevi, okretanje i plutanje. Često, izvor problema može biti udaljen od lopatice, poput neusklađivanja donje kralježnice ili zdjelice, izjavio je fitness "Anthony Carey", autor "Programa bez boli".
Pasivno skapularno povlačenje
Ova vježba opušta kralježnicu, a gravitacija koristi da biste povezali ramena. Kleknite na zemlju s ramenima preko ruku, a zglobovima kuka preko koljena. Opustite trbuh tako da bude nagnut prema zemlji i pasivno vam produžuje donji dio leđa. Ruke uspravite i opustite ramena, omogućujući vam da se glava spusti dolje. Svakim izdahom približite lopatice i lagano povećajte produženje donje kralježnice. Položaj zadržite pet do 10 dubokih udisaja. Ponovite vježbu dva do tri puta.
Stojeći prsten za vrata na vratima
Ova vježba otvara grudnu šupljinu i pasivno povlači ramena, istovremeno održavajući uspravno držanje. Stanite na vratima s jednom nogom ispred druge i s obje strane osjećajte da gledaju prema naprijed. Postavite obje podlaktice na bočne strane vrata sa savijenim rukama na 90 stupnjeva. Preusmjerite težinu prema prednjem stopalu, a ramena bi se trebala povlačiti zajedno bez svjesnog napora. Zadržite istezanje pet do šest dubokih udisaja, prebacite položaj nogu i ponovite istezanje.
Stručnjak uvid
Carey predlaže da ove vježbe izvodite dva do četiri puta dnevno kako biste vidjeli značajne rezultate. Ovisno o težini vašeg stanja i učestalosti treninga, može vam trebati četiri do 10 tjedana da poboljšate svoje držanje.
