Ne morate nužno podvrgavati se operaciji da biste poboljšali izgled svojih grudi. Postoje brojne vježbe koje možete koristiti da bi se učinile većim i čvršćim, a sve su, prema "Bibliji tijela za kiparstvo za žene", izvodljive relativno lako. Sastavite se redovito iu kombinaciji s uravnoteženom prehranom, ne samo da će poboljšati vaše poprsje, već mogu poboljšati vaše zdravlje i spriječiti bolest poput raka dojke.
Činjenice
Grudi same ne sadrže potporno mišićno tkivo, kaže Shirley Archer u "Busting Out." Umjesto toga, muskulatura prsnog zida, kao i vlaknasto potporno tkivo poznato kao Cooperovi ligamenti, pomažu u podupiranju težine vaših grudi. Nadalje, mišići leđa i ramena igraju važnu ulogu u prostornoj orijentaciji vašeg poprsja. Stoga, istezanjem i jačanjem svake od ovih karakteristika možete, kaže Archer, podići svoja prsa i u konačnici poboljšati njihov izgled, kako u pogledu veličine, tako i čvrstoće.
Palm Press
Sjednite u opuštenom položaju i sklopite ruke ispred prsa. Osigurajte da su vam laktovi savijeni na otprilike 90 stupnjeva i da su vam ruke horizontalne. Gurnite dlanove jedni protiv drugih do 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 15 puta. Ova vježba jača mišiće prsnog koša, posebno pektoral, i može se izvoditi praktički bilo gdje gdje se osjećate ugodno.
Glup laževi red
Ovaj trening jača leđa i ramena. Lezite prsa prema dolje na uzdignutu klupu. Zakačite bućicu od 2 kilograma u svaku ruku na duljini ruke i ispružite bućice prema stranama prsa, a laktove ispružite. Zaustavite se, a zatim spustite ruke u početni položaj. Izvršite dva do tri seta do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi bez pomoći klupe, u tom slučaju izvodili biste isti pokret veslanja, savijajući koljena i spuštajući trup dok nije gotovo paralelno s podom.
Zidna preša
Stanite oko dva metra od zida i stavite dlanove ravne uz njega u visini grudi. Savijte ruke u laktovima i polako se nagnite naprijed sve dok nos gotovo ne dotakne zid. Zatim gurajte tijelo unatrag dok ne postignete početni položaj. Ponovite 15 puta. Ova rutinska vježba mišiće prsa i ramena i, poput pritiska dlanova, može se izvoditi gotovo bilo gdje.
Razmatranja
Budući da vaše grudi ne čine nikakav mišić, važno je napomenuti da dok vježbanje može povećati grudi, vaše grudi neće se povećavati. Osim toga, osim vježbanja, od presudne je važnosti nositi grudnjak koji nudi odgovarajuću količinu potpore za vaše grudi - posebno za vrijeme vježbanja - jer neprestano poskakivanje, prema Archerovom mišljenju, može oslabiti Cooper-ove ligamente, što može rezultirati progibanjem,
Upozorenje
Vježbanje se može vježbati bez pomoći u udobnosti vašeg doma. Međutim, prema Jamesu Villepigueu i Hugu Riveri, autorima "Biblije tijela za kiparstvo za žene", u početku traže upute od kvalificiranog instruktora, jer pogrešan oblik i tehnika mogu dovesti do boli i ozljeda.
