Trzanje mišića ometa život. Nestaje vam san i oduzima vam udobnost. Bez obzira na to je li vam očni kapak iskrivio, mišići mišića stegnuli ili imate mišiće koje trza po cijelom tijelu, postoji rješenje problema.
Trzanje mišića po cijelom tijelu
Trzanje mišića prilično je uobičajeno iskustvo. Službeni medicinski izraz je benigna fascikulacija , navodi se u postu iCliniq-a iz veljače 2019. godine. Ovi bezopasni grčevi su dovoljno veliki da se osjete, ali nisu toliko veliki da uzrokuju nehotično kretanje. Ostali simptomi uključuju umor, tjeskobu i bol, slabost i ukočenost u pogođenim mišićima.
Twitting nisu svi uzrokovani ozbiljnim problemima. iCliniq navodi niz dobroćudnih uzroka:
- Stres
- Trauma
- Anksioznost
- Depresija
- Alkoholizam
- Pušenje
- Virusna infekcija
- Naporna vježba
- Manjak vitamina
Rješavanje trzaja mišića je pitanje pronalaska uzroka prema članku iCliniq. Spazam mišića zbog nedostatka vitamina može se riješiti promjenom prehrane ili uzimanjem dodataka prehrani. Ako vam je trzanje od stresa i umora, bolje spavajte i naučite vještine suočavanja sa stresom. Pronađite svoje okidače kako biste ih riješili.
Nedostatak vitamina i trzanje mišića
Prema nedostatku vitamina, trzanje mišića uzrokuje trzanje mišića, prema studiji Neurology International u kolovozu 2014. Nedostatak vitamina koji uzrokuje trnce je kalcij, magnezij, vitamin B12 i vitamin D.
Prije nego što započnete s dodavanjem prehrane, prvo provjerite kod svog liječnika nedostatak. Inače biste mogli završiti s razinama toksičnih u krvi .
Nedostatak kalcija i trzanje mišića
Kalcij je važan za održavanje zdravih i jakih kostiju, ali je također neophodan za zdravlje mišića. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, nedostatak kalcija može izazvati grčeve i grčeve. Poboljšanje razine kalcija može biti lako rješenje za trzanje.
Postoji nekoliko dodataka kalcija koje možete uzimati. Ili možete početi jesti hranu bogatu kalcijem. Takva hrana uključuje žitarice poput ječma, povrće poput brokule i većinu vrsta mesa.
kalcij se apsorbira bez magnezija
Trzanje mišića od nedostatka D
Vitamin D igra kritičnu ulogu u apsorpciji kalcija, što je zabilježeno u članku Merck priručnika za rujan 2018. godine. Vitamin D također igra presudnu ulogu u zdravlju mišića.
Manjak vitamina D može dovesti do grčeva u mišićima. Prvi znakovi rahitisa kod beba obično su ove vrste trzaja. Iako nedostatak može izazvati fasciniranost i kod odraslih.
Nedostatak vitamina D može uzrokovati nekoliko drugih vrsta bolesti poput umora. Budući da umor može prouzrokovati trzanje mišića, to samo povećava problem . Razgovarajte s liječnikom ako sumnjate na nedostatak.
Manjak magnezija i trzanje mišića
Kao što je navedeno u članku iz siječnja 2018. u časopisu Otvoreno srce, nedostatak magnezija može uzrokovati trzanje mišića po cijelom tijelu. Obično su to mala iritantna trzaja. To je samo znak manjeg nedostatka. Dakle, uzimanje dodataka prehrani ili jedenje hrane bogate magnezijem trebalo bi biti lako popraviti.
Vitamini za grčeve nogu
Ako noću osjetite grčeve u nogama, to vam ometa san. Umjesto da budite cijelu noć, članak University Health News iz siječnja 2019. preporučio je vitamin B12. To je važan vitamin za koji biste trebali osigurati da vam općenito nije dovoljno. Neka liječnik provjeri vaše razine i pronađite kvalitetan dodatak B12 koji ćete dodati svojoj prehrani.
Spazam mišića bez nedostatka vitamina
Manjak vitamina nije jedini uzrok trzaja mišića. Grčevi uzrokovani vježbanjem jedan su od češćih razloga. Oni koji pate od noćnih grčeva u nogama mogu imati sindrom nemirnih nogu. Čak i previše kofeina može vas natjerati na trzanje. Ako to nije niti jedan od ovih razloga, to može biti zbog većeg zdravstvenog problema, pa se obratite svom liječniku.
Vježbanje izazvano trzanje
U članku BMJ Journal April, april 2019, otkriveno je da pitka voda povećava grčeve nakon vježbanja. Dodavanje elektrolita u vašu vodu, međutim, može riješiti problem. Dakle, ne prestanite s vježbanjem, samo se pripremite da svoje tijelo pripremite za to prije vremena. Promatrajući unos tekućine i održavajući elektrolite lako se možete nositi s tim problemom.
Trzanje od previše kave
Časopis za istraživanje kofeina u članku od rujna 2013. zabilježio je da previše kofeina može uzrokovati trzanje mišića. Postoji jednostavno rješenje, ipak, ograničite unos kofeina. Ne morate još prestati s kavom, ali možda biste htjeli smanjiti broj čaša. Ako vam treba energija iz drugih izvora, možete probati puno mogućnosti,
Imate sindrom nemirnih nogu?
Ako vam se nogu trzaju noću, vjerojatno se pitate imate li sindrom nemirnih nogu. Istraživanje međunarodnog časopisa o kolorektalnoj bolesti iz srpnja 2018. utvrdilo je da B12 smanjuje noćne grčeve u nogama. U međuvremenu, članak iz srpnja 2018. u američkom časopisu Hematology utvrdio je da je RLS često povezan s nedostatkom željeza.
Dok su ta dva u korelaciji, istraživačima je potrebno više dokaza kako bi utvrdili može li željezo poboljšati RLS .
Imate li ALS?
Vjerojatno ste pročitali da je trzanje mišića simptom ALS-a. Kao što vidite, to je također simptom nekoliko drugih bolesti. U ALS Udruženju Q&A iz 2019. naglašavaju koliko je učestalo trzanje mišića. Dakle, ako nemate drugih simptoma, nema razloga za brigu.
