Oblikovači tijela daju iluziju manjeg lika, ravnanje trbuha i uvlačenje u struk, a prirodno je da te promjene budu trajne. Budući da tjelesni oblikovači otežavaju disanje, može se činiti da biste tijekom vježbanja sagorjeli više kalorija zbog povećanog stresa na tijelu. Ali u stvarnosti, nošenje tjelesnog oblika tijekom vježbanja može učiniti više štete nego koristi.
Savjet
Dok se oblikovač tijela može učiniti da se osjećate više fit tijekom vježbanja, to može ograničiti disanje i negativno utjecati na vašu sposobnost za održavanje tjelesne aktivnosti.
Razmotrite kompresiju
Oblikovači tijela komprimiraju trbuh i guraju prema dolje dijafragmu, sprečavajući vas da preuzmete puni dah. Aerobika i treninzi snage povećavaju vam disanje, a ako ne možete učinkovito disati, postat ćete naporni brže nego inače. Manje produktivna vježba znači manje kalorija koje sagorijevaju, što narušava vaše napore za mršavljenje.
Dajte prednost svojoj sigurnosti
Tjelesni oblika ograničavaju dijafragmatično disanje, što rezultira plitkijim dahom. Tijekom intenzivnog vježbanja, tijelu je potrebno dovoljno kisika za izvođenje; bez nje možete završiti vrtoglavicu i slabost. Nošenje tjelesnog oblika je u redu ako namjeravate ostati uglavnom nepomični, ali ako radite kardio, jogu ili dizanje tegova radi gubitka kilograma, mogli biste završiti onesviješteni zbog nedostatka kisika. Nadalje, tkanine korištene u nekim oblikovačima tijela nisu jako prozračne i sprječavaju istjecanje znoja. Znoj regulira tjelesnu temperaturu i pomaže vam da se ohladite tijekom vježbanja.
Haljina za pokret
Uvijek je dobra ideja tijekom nošenja raditi udobnu ležernu odjeću. Ako radite u vrućoj klimi, opredelite se za lagane tkanine svijetlih boja; zimi nosite više tankih slojeva i odaberite odjeću tamne boje. Također treba izbjegavati nošenje plastične, kožne ili gumirane odjeće tijekom vježbanja.
Zategnite svoj aps
Usisavanje u vašem trbuhu koristi transverzalni trbušni mišić, najdublji mišić trbuha. Ovaj mišić stabilizira jezgru, poboljšavajući držanje i štiti kralježnicu. Tehnika vježbanja poznata kao "vakuum u želucu" može ojačati transversus abdominis, pomažući da spljoštite trbuh. Oblikovači tijela samo komprimiraju masnoću ili ga guraju na drugo mjesto i stoga učinkovito ne rade najdublje trbušne mišiće.
KAKO to učiniti: Lezite na leđa na čvrstoj površini. Savijte koljena, stavite noge na pod i ruke stavite na bokove.
Zategnite trbuh kao da povlačite trbuh prema kralježnici. Trebali biste osjetiti kako se mišići ispod vrhova prstiju učvršćuju. Držite se tri do pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Učini ga težim
Nakon što ste savladali osnovnu vježbu za usisavanje u trbuhu, otežajte dodavanje pokreta ruku i nogu. Pokušajte sljedeće uz održavanje čvrstog trbuha:
- Običite jednu nogu po jednu
- Podignite jednu ruku iznad
- Podignite obje ruke zajedno, iznad glave
- Podignite suprotnu ruku i koljeno zajedno
- Podignite bokove od tla da biste napravili most
