Uspon stepenicama je za mnoge ljude svakodnevna aktivnost, dok je za druge to učinkovit oblik vježbanja. Sportaši iz raznih sportova penjanje stepenicama koriste se kao uvježbavanje i nije rijetkost vidjeti ljude kako trče gore i dolje niz stepenice stadiona ili uredske zgrade. Također postoje i brojne utrke uzdužne stepenice. Jedna od najpoznatijih i najpopularnijih je godišnja utrka za Empire State Building koja uključuje trčanje do 86 letova, ukupno 1.576 koraka i dobitak nadmorske visine od oko 1.200 stopa.
Mišići koji produžuju kuk
Produžetak kukova glavna je komponenta u hodanju stepenicama. Možete povećati stupanj produženja kuka koji ste dobili dva puta istovremeno ili trčeći stubama. Imate dva primarna mišića ekstenzije kuka - gluteus maximus i potkolenice, oba smještena na stražnjoj strani kuka / bedara. Kako se ti mišići smanjuju, oni pokreću potkoljenicu ili bedrenu kost unazad kako bi osigurali zamah naprijed i prema gore.
Produženje koljena
Uspon za stepenice zahtijeva aktivno produženje koljena. Stupanj ekstenzije koljena ovisi o visini svakog stuba. Više stubište zahtijevat će dublje savijanje koljena i što je veća fleksija koljena, to je veća uključenost mišića ekstenzora koljena - kvadricepsa. Kvadriceps se nalazi na prednjem dijelu bedara, a potječe iz vašeg kuka i završava tik ispod koljena. Ovo su mišići u kojima se možete osjećati umorno i vruće dok se penjete dugim stepenicama.
Fleksija kuka
Kad se penjete stepenicama, morate zamahnuti nogom iz ispruženog položaja i u savijeni položaj u pripremi za još jedan korak. Ovo je posao vašeg iliacusa, psoas major-a i psoas minor. Skupno se ovi mišići nazivaju iliopsoas i nalaze se na prednjem dijelu vašeg kuka. Uz produžavanje koljena, jedan od kvadricepsa, rectus femoris, također savija bokove dok pomičete nogu prema naprijed i prema gore, na sljedeći korak.
Platarfleksija gležnja
Produljenje gležnja, pravilno nazvano plantarfleksija, posao je vaših mišića tele - posebno soleusa, gastrocnemiusa i tibialis posterior. Ovi mišići djeluju na tome da vam bok potkoži dok se penjete stepenicama kako se energija koju proizvode mišići nogu ne troši. Pružaju i pomoć jer produžuju vaš gležanj što rezultira snažnim odvikom od kuglica vaših stopala.
Stupanj uključenosti mišića teladi u penjanje stepenicama ovisi o tome koliko gurate kuglice sa svojih stopala. Ako se penjete stubama tehnikom ravnih noga, to će biti relativno malo na putu rada mišića tele. Ako, međutim, aktivno gurate nožne prste, na primjer kada trčite po stepenicama dva po jedna, vaši tele mišići morat će raditi puno jače.
