Vježbanje i zdrav način života pomažu vam u kontroli visokog krvnog tlaka, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Vježbanjem se vaše srce snažnije smanjuje i oslanjate se na lijekove za krvni tlak. Kada vježbate, ubrzava se rad srca i sistolički krvni tlak prirodno raste za čak 10 mmHg ili milimetra žive. Prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate nenormalna očitanja krvnog tlaka ili neobičan rad srca.
Definiranje normalnog
Krvni tlak je mjera sile vaše krvi prema zidovima vaših arterija i vena. Sistolički krvni tlak mjeri pritisak koji vaše srce vrši kako bi pumpalo krv. Dijastolički krvni tlak mjeri pritisak krvi na vaše arterije dok vam je srce opušteno. Normalni sistolni krvni tlak u mirovanju je 90 do 120 mmHg, a dijastolički krvni tlak u normalnom mirovanju 60 do 80 mmHg. Dok se odmara, otkucaji srca ili puls odrasle osobe obično su od 60 do 100 otkucaja u minuti.
Nadgledanje vašeg pulsa
Pratite puls prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nakon vježbanja, puls bi se trebao vratiti u prvobitnu početnu brzinu ako se pravilno ohladite. Ohladite se postupnim smanjivanjem intenziteta vježbanja pet do 10 minuta. Ako se ne ohladi, može doći do nepravilnog otkucaja srca i vrtoglavice.
Provjera krvnog tlaka
Nakon vježbanja uzmite krvni tlak da biste vidjeli ima li normalan odgovor. Vaš sistolni krvni tlak će se normalno povećavati, dok će vam dijastolni ostati isti ili lagano niži. Ako vam sistolni krvni tlak ne raste, možda ćete imati kardiovaskularni poremećaj. Ako vam sistolički krvni tlak poraste više od 10 mmHg, možda imate nestabilnu hipertenziju, rekao je dr. Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Uvijek slijedite vježbu s postupnim razdobljem hlađenja.
Ostati siguran
Potražite liječničku pomoć ako osjetite bol u prsima, imate poteškoće s disanjem ili vrtoglavicu. Budite oprezni pri treningu s utezima ako imate visoki krvni tlak. Dizanje tegova uzrokuje privremeni, ali ponekad dramatični porast krvnog tlaka. Ako imate nizak krvni tlak, vježbanje može uzrokovati vrtoglavicu. Smanjite probleme s niskim krvnim tlakom jedenjem soli i pijenjem tekućine prije vježbanja, kao i pridržavanjem uputa svog liječnika.
