Može li premalo biotina ometati vaše napore u mršavljenju? Vjerojatno ne. Biotin je vitamin topiv u vodi potreban tijelu. Doprinosi metabolizmu hranjivih sastojaka i pomaže u određivanju gena koje vaše stanice izražavaju. Enzimi koji sudjeluju u stvaranju masti, stvaranju glukoze i razgradnji aminokiselina zahtijevaju biotin. Visoke doze biotina mogu pomoći ljudima koji imaju visoku razinu triglicerida, razine glukoze u krvi i neosjetljivosti na inzulin. No dokazi ne podržavaju upotrebu biotina za gubitak kilograma.
Prehrambene preporuke i izvori hrane
Zdravi ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu rijetko razviju nedostatak biotina. Pušači, ljudi koji uzimaju određene vrste lijekova i oni koji jedu puno sirovih jaja izloženi su većem riziku od razvoja nedostatka biotina. Neka genetska stanja smanjuju čovjekovu sposobnost apsorpcije prehrambenih biotina, ali to se otkrivaju u ranoj životnoj dobi. Odraslim je potrebno 30 mikrograma dnevno biotina. Biotin je dostupan u brojnim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice poput kruha od punog pšenice, orašastih plodova, ribe, svinjetine, voća i povrća, te kuhanih jaja.
Biotin i metabolizam
Tijelo pretvara višak kalorija u masti. Prvi ključni korak u postupku koristi enzim koji sadrži biotin. Enzim se naziva acetil-coA karboksilaza, ili ACC. Smanjena aktivnost enzima ACC može rezultirati smanjenom sintezom masti za skladištenje kao trigliceridima i većom upotrebom masti kao energenta, pokazuju rezultati mišjeg istraživanja objavljenog 2007. u Zborniku Nacionalne akademije znanosti. Biotin je potreban i enzimima koji razgrađuju aminokiseline. Enzim koji stvara novu glukozu za održavanje razine šećera u krvi kada vam je potrebna energija, ali nemate dovoljno dostupnih dijetalnih ugljikohidrata također zahtijeva biotin. Međutim, dokazi ne podupiru upotrebu dijetalnih ili dodatnih biotina kao pomoć u mršavljenju.
Biotin i krvni lipidi
Prekomjerna težina i pretilost povezani su s povišenim trigliceridima - masnoćom - i LDL - "lošim kolesterolom" - koji su oba čimbenika rizika za srčane bolesti. Visoke doze biotina u kombinaciji s kromom rezultirale su smanjenim razinama triglicerida u podskupini bolesnika s dijabetesom, prema istraživačkom istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Technology and Therapeutics u 2006. godini. visoki trigliceridi na početku ispitivanja imali su niže trigliceride i prekursor LDL-a nazvanog VLDL nakon uzimanja biotina. Ipak, u ovom trenutku biotin nije preporučeni tretman visokog kolesterola ili visokog triglicerida. Raspravite o zdravstvenim problemima i upotrijebite upotrebu svog liječnika.
Biotin, krom i šećer u krvi
Pretilost i visoki šećer u krvi su promjenjivi čimbenici koji povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2. U britanskom časopisu Nutrition za 2013. godinu, istraživači su otkrili da biotin poboljšava razinu šećera u krvi i opću osjetljivost na inzulin kod dijabetičkih glodavaca. Studija objavljena u časopisu Diabetes Technology and Therapeutics u 2006. godini pokazala je da suplementacija biotina i kroma visoke doze koja se koristila zajedno s oralnim lijekovima poboljšala kontrolu šećera u krvi kod ispitanika koji ranije nisu mogli regulirati razinu šećera u krvi lijekovima. Ostali istraživači otkrili su da biotin nije poboljšao kontrolu šećera u krvi dijabetičara ili nondiabetika. Raspravite o svojim problemima u vezi sa zdravstvenom zaštitom i upotrijebite upotrebu svog liječnika. Biotin i krom nisu preporučljivi dodaci visokoj glukozi u krvi.
