Američki Nacionalni zavodi za zdravstvo klasificiraju magnezij kao "neophodni mineral za ljudsku prehranu". Međutim, mnogi ljudi to ne dobivaju dovoljno. Istraživanja pokazuju da manjak magnezija može imati ozbiljne posljedice, uključujući i nizak serotonin. Točno je tako: nedostatak magnezija može vas učiniti tužnim. Magnezij i serotonin ne pomažu samo u reguliranju vašeg raspoloženja, već mogu utjecati i na vašu fiziologiju na načine na koje možda niste shvatili.
Značaj magnezija
Magnezij je mineral koji se nalazi u tamnom lisnatom zelenom povrću, voću, orasima, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. On služi važnim funkcijama u tijelu, uključujući rad mišića i enzima i proizvodnju proteina. Pomaže i u pretvorbi aminokiseline triptofana u neurotransmiter serotonin. Ako zloupotrebljavate alkohol ili imate lošu prehranu, možda će vam nedostajati magnezija što može rezultirati niskom razinom serotonina.
Funkcija serotonina
Serotonin je neurotransmiter, što znači da šalje signale iz mozga u tijelo. Prema australskom udruženju za hipoglikemijsko zdravlje, serotonin "prenosi pozitivne osjećaje sitosti, zadovoljstva i opuštenosti". Također pomaže u regulaciji apetita i utječe na cikluse spavanja. Manjak serotonina može dovesti do depresije, poremećaja prehrane i eventualne nesanice. Čini se da je također povezana s glavoboljom migrene. Tijekom migrene razina serotonina je vrlo niska, teoretski uzrokuje upalu i iritaciju. Ovo može biti izvor pucanja bolova, mučnine i izobličenog vida ili govora.
Magnezij i migrena
Ako je teorijska povezanost serotonina i migrene istinita, tada je magnezij logičan tretman za kroničnu nevolju. Članak iz 1999. godine koji je objavilo američko Ministarstvo poljoprivrede istražio je vezu magnezija i migrene. Otprilike polovina oboljelih od migrene ima nisku razinu magnezija u krvi, tvrdi se u članku. Njemačka studija utvrdila je da dnevni dodaci magnezija uzrokuju pad učestalosti migrene za 41, 6 posto i primjetni pad intenziteta. Njihov zaključak bio je da visoka doza magnezija učinkovito je liječenje migrena.
Predmenstrualni sindrom
Magnezij i serotonin su također proučavani u odnosu na predmenstrualni sindrom, odnosno PMS, skup simptoma koji utječu na žene prije početka njihovog mjesečnog razdoblja. Studija iz 1991. godine otkrila je da su žene koje su uzimale dodatke magnezija dva tjedna prije menstruacije doživljavale manje boli i znatno manje negativnih promjena raspoloženja. Autori studije preporučili su dodavanje magnezija kao učinkovit i siguran tretman za PMS.
Preporuke stručnjaka
Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju da odrasli muškarac dobije najmanje 400 mg magnezija dnevno, a žene najmanje 310 mg dnevno. Magnezij je prirodno bogat u raznim namirnicama, ali oralni dodaci mogu vam također pomoći ako vam je unos nizak. Vrlo velike doze magnezija mogu biti opasne, ali to je rijetko. Usredotočite se na dobivanje dovoljno magnezija kako biste osigurali svoje dobro raspoloženje i zdrav apetit iz dana u dan.
