Povećana nadutost i trbušnjaci u srednjim godinama uzrokuju fizičku nelagodu i samosvijest. I muškarci i žene postaju skloni trbušnoj masti u ovoj životnoj fazi, zajedno s gubitkom mršavog tkiva, kaže Nacionalni institut za starenje. Povećana masnoća u trbuhu rezultat je usporavanja metabolizma povezanog s godinama i unosa više kalorija nego što izgorite. Trbušna mast uključuje visceralnu masnoću, masti oko vaših organa koji predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik. Zdrave navike pomažu smanjiti nadimanje i masnoće u trbuhu.
promjene
Promjene u probavi događaju se s godinama. Možda ćete osjetiti sporiji probavni ritam i primijetiti negativne reakcije na određenu hranu. Mnogi ljudi teško podnose laktozu, šećer u mlijeku. Pšenica, druga žitarica, grah i kikiriki također mogu predstavljati izazove vašoj probavi ili potaknuti osjetljivost na hranu. Za žene srednjih godina hormonalne fluktuacije mogu potaknuti nadimanje i pridonijeti stvaranju trbuha. Unos natrija doprinosi natečenom obliku zbog zadržavanja vode i kod muškaraca i kod žena.
nadutost
Nadimanje u trbuhu može biti posljedica netolerancije na laktozu ili drugu hranu, zatvor, plina, iritabilno crijevo, prejedanje ili navike gutanja zraka kada ste nervozni ili pušite, navodi MedlinePlus.com. U rijetkim okolnostima, ozbiljno zdravstveno stanje može uzrokovati nadimanje. Posavjetujte se s liječnikom o bilo kakvim medicinskim problemima. Vođenje dnevnika o hrani da biste pratili nadimanje pomaže u utvrđivanju uzroka. Grah i krstiće povrće poput kupusa i brokule mogu pokrenuti plin. Jedenje ove zdrave hrane u malim količinama i korištenje dodatka probavnom enzimu može vam olakšati.
Trbušno salo
Vaš trbuh osigurava skladištenje dvije vrste masti. Potkožna masnoća je sloj ispod kože. Iako vam može oduzeti omiljene traperice, ona ne predstavlja istu opasnost po zdravlje kao visceralna masnoća, koja se nakuplja oko vitalnih organa i povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, prema Izvještaj iz Medicinskog centra Sveučilišta Rush. Alkohol također doprinosi trbušnoj masti. Da biste uspjeli u gubitku masnoće u trbuhu, morate smanjiti svoje dnevne kalorije i povećati svoju dnevnu fizičku aktivnost.
Savjet
Izbjegavanje masne hrane, žvakaće gume, pušenje, gazirana pića i jesti sporije kako biste izbjegli gutanje zraka mogu pomoći u sprječavanju stvaranja plinova i nadimanja. Jesti puno vlakana da biste izbjegli zatvor i uključivanje jogurta ili probiotskih dodataka u prehrani može vam pomoći smanjiti nadimanje. Snažne aktivnosti, kao što su trening u krugovima sa slobodnim utezima, intervalni trening, aerobni ples i vježbe koje kombiniraju trening otpornosti s kardiovaskularnim kondicioniranjem, pružaju učinkovite načine sagorijevanja masti. Trening otpora i vježbanje s utezima čuvaju mišiće, održavaju metabolizam i održavaju vaše kosti jakim u srednjoj dobi i šire.
