Ako se vitki vrat nalazi na vašem popisu želja, može vam pomoći potpun program mršavljenja. Međutim, nemojte očekivati da ćete ciljati na vrat radi izoliranog gubitka masnoće - ne možete reći tijelu gdje da skida masnoću, a vježbe za vrat uticati će samo na mišiće. Također ne možete promijeniti proporcije tijela, pa ćete se možda morati naviknuti na čvrst vrat, bez obzira na to koliko kilograma gubite.
Preuzejte kontrolu nad prehranom
Najbrži način da smanjite svoje tijelo je da smanjite potrošnju kalorija; kao što sagorijevate više kalorija za energiju nego što trošite kroz hranu, vaše tijelo će sagorjeti pohranjenu masnoću kako bi potaknulo svoje aktivnosti. Da biste smanjili kalorije bez da morate računati svaki zalogaj, pređite na punjenje namirnica koje imaju malo kalorija, poput graha, cjelovitih žitarica tjestenine, ribe, zobene pahuljice i svježeg voća i povrća. Jedite s manjeg tanjura kako biste osigurali razumne veličine porcija i izbjegavajte prženu i brzu hranu kao i hranu s dodanim šećerima.
Izgarajte više kalorija
Kako smanjujete unos kalorija, povećajte i sagorijevanje kalorija kako biste brže otopili masti. Aerobna tjelovježba sagorijeva puno kalorija; provodite 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu planinarenje, trčanje, trčanje, biciklizam, veslanje ili korištenje eliptične mašine. Što je aktivnija aktivnost, brže ćete sagorjeti kalorije; međutim početnici bi trebali započeti laganim tempom, a zatim postupno graditi intenzitet. Na primjer, možete započeti s jednostavnim hodanjem, a zatim dodati rutinske navale umjerenog trčanja u svoju rutinu kako biste povećali učinak gorenja.
Sigurno tonirajte vrat
Vježbe toniranja mišića za vrat će dodati definiciju, a moglo bi učiniti područje čvršćim. Ovo je vrlo osjetljivo područje, pa osim ako vas ne vodi stručnjak za fitness, izbjegavajte rizične poteze poput mostova vrata i umjesto toga se odlučite za nježnije vježbe. U intervjuu za "Fox News Magazine", Lisa Feldermann iz tvrtke Blink Fitness preporučuje da stojite ravno, gledate prema stropu i izvodite žvakanje zatvorenih usta 30 sekundi po ponavljanju. Ona također preporučuje ležanje na vašem krevetu s glavom nagnutom od ruba, lagano podižući glavu sve dok vam vrat nije u ravni s torzoom i držite 10 sekundi po ponavljanju. Feldermann preporučuje dva ponavljanja za svaku vježbu.
Ojačaj svoje tijelo
Vježbe toniranja ne bi trebale prestati s vratom; izgradnjom mišića po cijelom tijelu, potaknut ćete metabolizam za povećavanje sagorijevanja kalorija u svakom trenutku. Umjerene vježbe ili calisthenic aktivnosti kao što su potiskivanje, čučnjevi i crunches su sve učinkovite. Najvažnije je da odaberete vježbe za rad svih glavnih skupina mišića, uključujući gornje i donje noge, glutene, trbušnjake, leđa, prsa, ramena i ruke. Radite to barem dva puta tjedno za svaku mišićnu skupinu.
