Omega-3 masna kiselina dokozaheksaenoinska kiselina, poznatija kao "DHA", dostupna je u dodacima kapsulama s ribljeg ulja i dječjim formulama. DHA se prirodno nalazi u namirnicama poput hladnovodne ribe, ali neki zdravstveno osviješteni pojedinci uzimaju dodatnu DHA u nastojanju da promoviraju opće zdravlje. Kao i mnogi dodaci, i previše dobre stvari dolazi s posljedicama.
Nuspojave
Najčešće prijavljene štetne nuspojave uzimanja previše suplemenata koji sadrže DHA su jake glavobolje, mučnina, povraćanje, vrtoglavica i nesvjestica. Ove nuspojave normalno, odustaju od prestanka uzimanja viška DHA, bilo u dodatku u obliku hrane. Ako imate ove vrste simptoma, prestanite uzimati bilo koju DHA ili DHA hranu bogatu i potražiti savjet liječnika. U vrijeme objave nisu zabilježene pretjerano štetne ili potencijalno kobne nuspojave od gutanja previše DHA. Ipak, isplati se pogriješiti na strani opreza kako biste smanjili svoje šanse da iskusite poznate negativne nuspojave.
Koliko je previše
Čini se da postoji neka kontroverza oko toga kako DHA čini previše. U vrijeme objave, američka Uprava za hranu i lijekove tek treba objaviti standarde za ono što zapravo predstavlja "predoziranje" DHA-om, dok europski kolega FDA-e preporučuje korisnicima da ne prelaze 250 mg dnevno. Suprotno tome, australski liječnici savjetuju svojim pacijentima da ne prelaze 500 mg DHA dnevno. Prema riječima Emily Sohn, spisateljice "Los Angeles Timesa", većina stručnjaka Američkog udruženja za srce savjetuje da srčani bolesnici ne uzimaju više od 1 gram dnevno, a oni s visokim brojem "triglicerida u krvi" uzimaju između 2 i 4 g. Mnogi opstetri i ginekolozi preporučuju trudnicama i dojiljama da konzumiraju između 200 i 300 mg DHA dnevno.
izvori
Većina Amerikanaca već dobiva te količine DHA redovito u svojoj prehrani, tako negirajući potrebu za dodatnim dodavanjem prehrani. Prema autorima "Nutrition: Concepts & Controverses", dosta DHA može se naći u lososu i mami, dva primjera hladnovodnih riba. Autori upozoravaju da količina DHA konzumirane jedenjem ovih vrsta ribe varira ovisno o veličini porcija, ukupnoj veličini ribe kada je ulovljena i prehrani ribe prije izlova, tako da je veća ili manja od gornjih količina DHA može se konzumirati.
