Popijte 32 unce vode dnevno pomoći će vam u ispunjavanju potreba za hidratacijom vašeg tijela, ali trebali biste barem udvostručiti taj iznos svaki dan. Čimbenici okoliša, vaše zdravstveno stanje, znojenje i razina vježbanja mogu sve utjecati na vaš cilj potrošnje vode, navodi klinika Mayo.
Savjet
Svakodnevno biste trebali piti najmanje 64 unce ili osam čaša vode, piše Indiana University of Bloomington. Međutim, svi su zahtjevi različiti, tako da nema standardne razine potrošnje vode.
Prednosti potrošnje vode
Ako hidratizirano tijelo omogućava funkcioniranje kako je zamišljeno. Zapravo, kaže Harvard Health Publishing, dovoljna količina vode potrebna je za normalno funkcioniranje svakog tijela.
Voda ima važnu ulogu - čak i na staničnoj razini vašeg tijela - jer prenosi kisik i hranjive tvari koji omogućuju svakoj stanici da djeluje. Voda također pomaže u reguliranju otkucaja srca, održavanju krvnog tlaka normalnim i osigurati da vaša tjelesna temperatura i ravnoteža elektrolita ostanu stabilni.
Vaši se organi, tkiva i zglobovi oslanjaju na vodu kako bi ih zaštitili i ublažili. Voda također pomaže u održavanju glatkog probavnog procesa, izlučivanjem nepoželjnih bakterija iz mokraćnog mjehura mokrenjem te vam pomaže da izbjegnete neugodne zatvor.
Ako vaše tijelo ne prima dovoljno zaliha vode dnevno, mogli biste postati dehidrirani. Simptomi dehidracije uključuju nizak krvni tlak, vrtoglavicu i slabost, zbunjenost ili urin tamniji od normalnog. Ne zanemarujte ove znakove upozorenja, jer mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Vaš dnevni preporučeni unos vode
Određivanje dnevnog preporučenog unosa vode nije tako jednostavno kao što zvuči, napominje Klinika Mayo. Prvo, vaše tijelo mora napuniti vodu izgubljenu disanjem, znojenjem, mokrenjem i defekacijom.
Vaše cjelokupno zdravlje također igra ulogu. Ako imate povraćanje, proljev ili povišenu temperaturu, vaše tijelo gubi više tekućine nego što je normalno. Kamenje mokraćnog sustava i infekcije mokraćnog mjehura mogu rezultirati povećanim potrebama za tekućinom. Slijedite preporuke liječnika u pogledu povećanog unosa tekućine.
Kada vježbate ili obavljate neku energičnu aktivnost koja uzrokuje znojenje, vaše tijelo mora nadoknaditi taj gubitak tekućine. Pijenje vode prije, za vrijeme i nakon svake vježbe pomoći će vam. Sportska pića mogu zamijeniti elektrolite nakon intenzivnih, dugotrajnijih vježbi.
32 Unce vode
Dakle, koliko vode trebate piti svaki dan? Kao polazište, započnite s 32 unce vode. Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner napominje da 32 uncije vode jednaku četvrtinu, četiri šalice ili 960 mililitara (ml).
Zatim utvrdite da li konzumiranje 32 g vode dnevno udovoljava potrebama vašeg tijela za hidratacijom. Sveučilište Indiana Bloomington kaže da biste vjerojatno trebali konzumirati minimalno 64 unce vode ili osam čaša od 8 unci dnevno. Ovo je standardna količina, ali želite konzumirati tu veliku količinu vode tijekom dana, a ne sve odjednom.
Iako pijenje 32 unce vode dnevno zvuči jednostavno u usporedbi, to vjerojatno nije dovoljno da bi vaše tijelo bilo dobro hidrirano. Dakle, udvostručite ta 32 unce vode svaki dan i trebali biste biti na pravom putu. Zapamtite, voda u kavi, čaju i drugim napicima također pridonosi vašem unosu vode.
Učinci na zdravlje nedovoljne hidratacije
Koristeći 8 čaša vode dnevno od osam uzoraka, istraživači su pokušali utvrditi koliko odraslih ljudi popiju tu količinu vode svaki dan. Kliničari su pratili 100 odraslih pacijenata iz wellness klinike u Ontariju u Kanadi tijekom tri uzastopna mjeseca. Rezultati studije pojavili su se u izdanju Časopisa o vodnim resursima i zaštiti u srpnju 2015. godine.
Nakon prikupljanja i analize podataka, istraživači su primijetili da su odrasli pacijenti prosječno unosili pet čaša vode dnevno od 8 unce, što je znatno manje od minimalnog cilja. Iako bi pozivanje ljudi da piju više vode bilo očito korisno, istraživači su također utvrdili parametre fiziološke dehidracije koji bi postojali prije stvarnog osjećaja žeđi osobe.
Kronična dehidracija može dovesti do glavobolje, oslabljene tjelesne i kognitivne sposobnosti, povećati rizik od nekih vrsta karcinoma i veći rizik od kobne srčane bolesti.
