Tri tjedna ne predstavljaju vam puno vremena za gubitak kilograma i definitivno vam nije dovoljno vremena za razvoj novih, zdravih prehrambenih navika koje mogu trajati cijeli život. Ali ako morate apsolutno izgubiti kilograme u 21 dan - možda za poseban događaj jednom u životu - imate neke strategije pomoću kojih možete s vremenom postati mršaviji. Količina kilograma koju na kraju izgubite ovisit će o strategiji koju odaberete.
Dijete pod nadzorom liječnika
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u početku dobro funkcionira kako bi vam pomogla da brzo izgubite kilograme - zapravo, skloni ste bržem ispuštanju kilograma na programu jela sa malo ugljikohidrata, prema Sveučilištu Maryland Medicinski centar. Na primjer, u prvoj fazi popularnog Atkinsovog programa prehrane, sudionici mogu jesti ne više od 20 g ugljikohidrata svaki dan - a prilično je uobičajeno vidjeti gubitak kilograma od 5 kilograma. tjedno kod ljudi pažljivo prate dijetu. Stoga, ako slijedite ovu vrstu dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom 21 dana, potencijalno možete izgubiti do 15 kilograma. No, budite oprezni jer istraživači nisu završili s procjenom dugoročnih učinaka dijeta s vrlo malo ugljikohidrata.
Dijeta i tjelovježba
Jednostavne promjene prehrane - zamjena štapića od mrkve krumpirovim čipsom - mogu imati iznenađujuće brz učinak na vašu težinu, kao i pokretanje novog programa vježbanja, prema Sveučilištu Columbia. Iako je malo vjerovatno da ćete vidjeti Atkins-ove rezultate mršavljenja od 15 kilograma. za 21 dan ako samo počnete jesti zdravije i vježbati, vidjet ćete neke rezultate - i moći ćete lakše održavati te rezultate. Ako svakodnevno odvajate 400 kalorija iz svoje uobičajene prehrane, a svakodnevno sagorijevate dodatnih 400 kalorija kroz novu fitness rutinu, izgubit ćete oko 5 kilograma. za tri tjedna.
Razmatranja
Zapravo je bolje da počnete polako i pažljivo započeti dijetalni i fitness program nego da skačete s obje noge, navodi Sveučilište Columbia. Na taj način riskirate manje ozljeda, a također smanjujete šanse da izgorite na programu prije nego što vidite stvarne rezultate. Moguće je izgubiti do 15 kilograma. za 21 dan, ali vjerojatnije je da ćete zadržati kilograme ako izgubite samo oko 5 kilograma. Bez obzira koju metodu gubitka kilograma odabrali, razgovarajte o svojim planovima i svom trenutnom zdravstvenom stanju s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program.
