Bilo da ste budni ili zaspali nema veze kada su u pitanju srčani udar. "Srčani udar najčešće je uzrokovan rupturom plaka. To se može dogoditi spontano - noću ili danju", kaže Jeffrey H. Johnson, dr. Med., Neurolog sa Medicinskog centra Sveučilišta Tennessee u Knoxvilleu.
Ovisno o vrsti i intenzitetu simptoma srčanog udara, osoba se može probuditi dok doživi srčani udar, a možda i ne. "Srčani udar tijekom spavanja ne mora nužno uzrokovati da se probudi", kaže dr. Johnson. "Postoje" tihi "srčani napadi opisani kao tihi jer pacijent ne mora nužno osjećati ili osjećati nelagodu u prsima. Ponekad - ali ne uvijek - tihi srčani napadi tijekom spavanja mogu se pokazati kao iznenadna srčana smrt."
Znajte znakove
Mogući su simptomi srčanog udara, ali odbacite ih kao nešto drugo - gripu, neobjašnjivi umor, anksioznost ili naprezanje mišića. Ovi simptomi mogu trajati danima, prema američkoj udruzi za srce (AHA). I, ne izgleda svaki srčani udar isto. Bol u prsima, iako je najčešći i najpoznatiji znak srčanog udara, može se pojaviti ili ne mora biti, kaže AHA.
- Bol u prsima ili nelagoda
- Kratkoća daha
- Mučnina i povračanje
- Bol ili nelagoda u čeljusti, ramenima, vratu, rukama, leđima ili predjelu iznad vašeg trbuha
- Svijetlost ili vrtoglavica
- Hladni znoj
Poduzmite korake da zaštitite svoje srce
Znajte svoje rizike. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost za srčani udar od drugih. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv uključuju ljude koji puše, jedu nezdravu prehranu s visokim udjelom zasićenih i trans-masti i natrija, vode sjedeći način života i ne vježbaju, kao i osobe koje imaju zdravlje stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili visokog šećera u krvi zbog dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Obiteljska povijest srčanih bolesti također je faktor rizika.
Ali postoji puno preventivnih koraka koje ljudi mogu poduzeti kako bi umanjili rizik od srčanog udara. Evo što to uključuje:
Jedite zdravu zdravu prehranu. Napunite svoj tanjur svježim povrćem i mršavim bjelančevinama te izaberite cjelovite žitarice preko prerađenih žitarica. Ograničite dodane šećere, sol i zasićene i trans masti. Pomoću ovih savjeta iz USDA projekta Select My Plate možete pojednostaviti pozitivne promjene:
- Držite svježe voće na šalteru za jednostavan pristup kada pogodi tu slatku žudnju.
- Kad se želite preliti desertom, podijelite ga s prijateljem.
- Kuhajte jedanput - jedite dva puta. Prilikom pripreme večere planirajte kuhati dodatni mršav protein koji sljedeći dan možete dodati u salatu za ručak.
- Držite rezano povrće pri ruci za vrijeme kada želite zalogaj s mrvicom.
- Pokušajte umočiti povrće u hummus ili dodajte orašasti maslac voću za srdačnu užinu.
- Prebacite se na inačice omiljenih mliječnih proizvoda.
- Natrij smanjite natrijom ograničavajući prerađenu hranu - odlučite se za svježu kad je to moguće.
Neka se kreće. Uklonite rizik povezan sa sjedilačkim načinom života pronalaženjem načina da se postigne fizička aktivnost. Započnite šetnjom oko vašeg susjedstva, školske staze ili trgovačkog centra. Hodajte malo dalje i na dulji vremenski period svaki dan. Postupno povećavajte razinu tjelesne aktivnosti kako biste se povećali na barem pola sata tokom većine dana svakog tjedna, savjetuje AHA. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pitali o rizicima ili posebnim razmatranjima na temelju vaše zdravstvene povijesti.
Prestanite pušiti. Prestanak pušenja jedan je od najboljih izbora koje možete donijeti za dobro zdravlje. Web-lokacija koju sponzorira Nacionalni zavod za zdravlje Smokefree.gov nudi savjete i alate, uključujući aplikaciju i program za slanje tekstualnih poruka, kako bi se podržali ljudi koji žele prekinuti s duhanom. Zdravstvena inicijativa također ima mjesta posebno usmjerena prema ženama, veteranima, tinejdžerima i starijim osobama.
