Ako ste istegnuli, izvukli, rastrgali ili na neki drugi način ozlijedili mišić, konzumiranje hrane s visokim sadržajem određenih hranjivih sastojaka može vam pomoći da brže ozdravite. Ozlijeđeni mišić može uzrokovati modrice na vašoj koži, bolove u mišićima, grčeve ili grčeve, ukočene mišiće, oticanje ili bol ili osjećaj grivanja prilikom upotrebe mišića. Dobivanje dovoljne količine proteina, vitamina C, vitamina A i cinka može pomoći vašim mišićima da ozdrave i da se brže vratite u igru.
Hrana bogata proteinima
Amino kiseline su građevni blokovi proteina mišića u vašem tijelu. Potrebni su za obnovu oštećenih tkiva i jačanje područja na kojima je došlo do ozljeda. Da biste povećali unos aminokiselina, jedite više hrane bogate proteinima, poput govedine, svinjetine, piletine, puretine, morskih plodova, jaja, mlijeka, jogurta i sira. Odaberite inačice s nižom masnoćom i mršave kako biste izbjegli unos viška masnoće. Vegetarijanska hrana poput graha, orašastih plodova, sjemenki, tofua i bez mlijeka također pomaže povećati unos aminokiselina. Ako ne možete dobiti dovoljno bjelančevina iz cjelovite hrane, razmislite o konzumaciji dodatka proteinskom prahu.
Dobri izvori vitamina C
Također se želite usredotočiti na dobivanje dovoljno vitamina C za liječenje ozlijeđenog mišića. Vitamin C je antioksidativni vitamin koji pomaže smanjiti upalu nakon ozljede. Također je potreban za metabolizam proteina i stvaranje kolagena, osnovnog vezivnog tkiva u tijelu. Da biste povećali unos vitamina C, jedite više paprike, citrusnog voća, jagoda, krumpira, brokule, briselske klice, rajčice, limenke, kupusa i špinata. Razmislite o rezanju ovog voća i povrća kao jelu ili poslužite kao prilog za ručak ili večeru.
Izvori vitamina A
Još jedno korisno hranjivo sredstvo za iscjeljivanje mišića je vitamin A. Potreban je za stvaranje i diferencijaciju stanica. Vitamin A ujedno djeluje i kao antioksidans koji pomaže u borbi protiv oticanja ozlijeđenih mišića. Možete dobiti više ovog vitamina povećanjem unosa žutog i narančastog voća i povrća, poput slatkog krumpira, tikvica, mrkve, kantariona, manga i marelica; tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja, čička i špinata. Dobra hrana za izvučene mišiće uključuje i obogaćene žitarice za doručak, mliječne proizvode, losos, tunu i jaja.
Izvori hrane u obliku cinka
Također se želite usredotočiti na mineralni cink pri odabiru namirnica za izvučene mišiće. Cink je potreban za otprilike 300 enzimskih reakcija u vašem tijelu, uključujući formiranje DNK, staničnu diobu i sintezu proteina koji su ključni za pravilno ozdravljenje vašeg mišića. Cink se obično nalazi u visoko proteinskim namirnicama. Stoga biste trebali dobiti dovoljno ako konzumirate dovoljno proteina. Plodovi mora poput kamenica, rakova i jastoga, govedine, svinjetine, piletine, graha, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i obogaćenih žitarica za doručak najbolji su izvor cinka u hrani za obnavljanje mišića.
Omega-3 masne kiseline
Upala se prirodno pojavljuje nakon ozljede i igra važnu ulogu u prvih nekoliko dana oporavka. Međutim, ako upala potraje, to može usporiti oporavak mišića od ozljede. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu. Hrana poput lanenih sjemenki, sjemenki chia, ribe, oraha i algi dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, prenosi HealthLine.
