Upotreba tečajne trake pogodna je i učinkovita metoda sakupljanja kalorija i jačanja zdravlja srca.
Kad koristite stazu za trčanje, izvodite aerobnu ili kardiovaskularnu vježbu. Ovo je vrsta vježbe koja vam podiže otkucaje srca i uzrokuje da vam se pokvari znoj. Koliko vremena potrošite na trenerku ovisi o vašim ciljevima na treningu.
Savjet
Prosječno vrijeme trajanja staze ovisi o vašim ciljevima.
Zagrijte
Kada dižete tegove ili radite kardiovaskularne vježbe, započnite s zagrijavanjem istezanja ili labavljenja mišića. Bez zagrijavanja riskirate ozljede mišića ili vezivnog tkiva.
Možete skočiti na trkaču i koristiti je pet do 10 minuta pri malom intenzitetu. To će postepeno povećavati vašu tjelesnu temperaturu jezgre i olabaviti vaše mišiće i zglobove.
Koristi za zdravlje trkačke staze
Tjelesna aktivnost kao što je vježba staza smanjuje rizik za razvoj kroničnih stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Trebate vježbati u umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.
Prosječno vrijeme na traci za trčanje
Prosječno vrijeme trajanja staze ovisit će ovisno o vašoj trenutnoj razini i ciljevima. Za osobe s prekomjernom težinom, šetnja stazom može pomoći u mršavljenju. Da biste postigli najbolje rezultate, vjerojatno ćete se morati truditi duže vrijeme od osnovne preporuke od 30 minuta.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, za održavanje trenutne težine potrebno je 150 minuta umjereno intenzivnog aerobnog djelovanja ili 75 minuta aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Povećajte taj broj ako želite smršavjeti.
Intervalni trening visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta učinkovita je vrsta vježbanja koja kombinira kraća razdoblja rada s povremenim stankama odmora. Kad koristite stazu za trčanje, imate mogućnost podešavanja brzine da brže i sporije radi ili možete ugraditi značajku nagiba.
Kad podignete nagib, ne morate prilagoditi brzinu. Automatski ćete morati brže trčati da biste nastavili raditi. Zbog intenzivne prirode ovog vježbanja, trebate vježbati samo 20 minuta kako biste vidjeli povoljne rezultate. Intervalni trening sagorijeva značajan broj kalorija i poboljšava aerobni kapacitet. S većim aerobnim kapacitetom imat ćete mogućnost dulje vježbati, a da ne postanete zavojiti.
