Ako ste u prošlosti imali ozljedu koljena, ona bi u budućnosti mogla biti osjetljivija na ozljede, posebno ako se stavi pod stres. Da biste spriječili buduće probleme s koljenom, zaštitite bedro dok trčite, šetate, šetate ili se bavite drugim sportovima.
Povećavanje potkoljenice potkoljenica omotavanjem bedara atletskom trakom prije obavljanja ovih aktivnosti dat će vašem mišiću dodatnu podršku koja mu je potrebna kako bi se izbjegle potencijalne ozljede.
Led i Priprema
Prije nego počnete koristiti atletsku vrpcu, upotrijebite atletski pre-omot na koljenu. Pre-omot će vam pomoći da se atletska traka zalijepi na mjestu tijekom vaše aktivnosti i pomoći vam da malo više lako uklonite atletsku vrpcu kada vježba završi. Predoniranje također pomaže u sprečavanju iritacije na koži.
Počnite se zamotavati
Uzmite atletsku vrpcu i počnite omotavati koljeno. Započnite oko 1 1/2 inča iznad koljena i podignite se na prepone, zaustavljajući se oko 3 inča ispod prepona.
Čvrsto omotajte traku, ali ne prekidajte cirkulaciju u nozi. Sjetite se da idete na trčanje ili se natjecate, tako da ne možete spriječiti pravilnu cirkulaciju. Ključna riječ je usko. Želite podršku atletske vrpce, ali svejedno želite udobno pomicati nogu.
Oprez i skrb
Podignite nogu nakon što se natjecate u sportu nakon što ste omotali koljeno. Skinite omot i podignite nogu najmanje 20 do 30 minuta.
Savjet
Kompresijski rukav za potkoljenice
Iako zamatanje koljena može biti korisno, to može biti i naporan proces. Ako imate poteškoće u vezi s koljenom ili želite prikladniju opciju umotavanja, razmislite o upotrebi kompresijskog rukava za potiljak.
Iako je riječ o starijoj studiji, članak iz listopada i prosinca 2005. godine objavljen u časopisu Journal of Athletic Training ispitao je učinak neoprenskih bedrovih rukava tijekom vježbanja. Istraživači su otkrili da upotreba rukava tijekom vježbanja povećava temperaturu kože i za vrijeme i nakon vježbanja. To je korisno jer povećana temperatura tkiva pomaže promicanju ozdravljenja.
Studija je također pokazala da je pored povišene temperature kože, temperatura samog mišića ostala povišena 15 minuta nakon vježbanja uz uporabu neoprenskog omotača. Pokazano je da povećana temperatura mišićnog tkiva povećava fleksibilnost mišića, što također može spriječiti buduće ozljede tijekom vježbanja.
