Znajući koliko kalorija sagorite tijekom posta, pomoći će vam da izgubite, dobijete ili održavate svoju težinu. Koliko kalorija sagorite nakon posta, također se može svrstati u bazalnu stopu metabolizma ili potrošnju energije u mirovanju. Ovo je količina kalorija koje vaše tijelo mora sagorjeti da bi izvršilo svoje normalne funkcije.
Značaj
Kalorije koje sagorite gladi odgovorne su za normalne funkcije vaših vitalnih organa. To uključuje zadržavanje otkucaja srca, pluća i disanje i sve ostale regulatorne funkcije. Iako postoji nekoliko različitih jednadžbi pomoću kojih možete saznati koliko kalorija sagorite dok ste u mirovanju, Harris Benedict jednadžba je najpopularnija.
Muškarci
Za izračun BMR za muškarce koristite sljedeću jednadžbu:
(13, 75 x težina u kilogramima) + (5 x visina u centimetrima) - (6, 76 x starost u godinama) + 66
Zapamtite da je težina u kilogramima, a visina u centimetrima.
žene
Za izračun BMR za žene koristite sljedeću jednadžbu:
(9, 56 x težina u kilogramima) + (1, 85 x visina u centimetrima) - (4, 68 x dob u godinama) + 655
Zapamtite da je težina u kilogramima, a visina u centimetrima.
pretvorbe
Da biste kilogram pretvorili u kilograme, težinu u kilogramima podijelite s 2, 2. Da biste svoju visinu pretvorili u centimetre, pomnožite svoju visinu u inčima s 2, 54.
