Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi javlja se tijekom trudnoće jer hormoni mogu utjecati na to kako vaše tijelo prerađuje glukozu. Također ćete koristiti više energije - odrastanje bebe može biti naporan posao - tako da ćete možda trebati prilagoditi svoje prehrambene navike. Iako vam možda neće trebati više kalorija, htjet ćete se odlučiti za hranu s hranjivim hranjivim tvarima koja će vama i vašoj bebi pružiti osnovne vitamine i minerale za koje oboje trebate napredovati. Hipoglikemija nije prijetnja za vaše dijete, ali može uzrokovati drhtavicu, vrtoglavicu i glavobolju za vas. Srećom, lako je izbjeći nizak šećer u krvi.
Korak 1
Jedite svaka tri do četiri sata. Predugo čekanje između obroka može dovesti do niskog šećera u krvi. Planirajte dan uključiti tri obroka i tri užine, posebno prije spavanja, jer nizak šećer u krvi može uzrokovati loš san. Slaganje grickalica u vašoj torbici, automobilu i stolu olakšat će vam zdrav izbor kad počnete osjećati glad. Čekanje da jedete pogoršavat će vaše simptome jer razina glukoze i dalje opada.
Korak 2
Odaberite ugljikohidrate s visokim vlaknima koji će vam pomoći da se osjećate puni. Ugljikohidrati podižu razinu glukoze - a slatki ugljikohidrati mogu brzo povećati razinu šećera u krvi. Ove šiljke često prate dramatične kapi, koje mogu izazvati žudnju za više ugljikohidrata, kao što dolazi do hipoglikemije. Vlakna usporava pretvorbu hrane u glukozu i zaustavit će vam šećer u krvi da se prebrzo povisi. Ako održavate razinu glukoze stabilnom, spriječit ćete nizak šećer u krvi.
3. korak
Jedite kombinaciju složenih ugljikohidrata, masti i bjelančevina svaki put kad jedete. Bilo da je riječ o obroku ili užini, svaki put kad jedete poželjno je uključiti mršav protein i zdrave masti. Nikada ne jedite ugljikohidrate sami. Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasno meso, ribu s visokom količinom omega-3 masnih kiselina, biljnih bjelančevina poput mahunarki i orašastih plodova. Izbjegavajte zasićene masti koje mogu dovesti do povećanja kolesterola. Maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado dobri su izvor zdravih masti. Proteini i masti također usporavaju probavu i pomažu vam da budete puni do vašeg sljedećeg obroka.
Savjet
Glad je često prvi znak niskog šećera u krvi, tako da nemojte zanemariti muke gladi vašeg tijela tijekom trudnoće. Hipoglikemija može biti posebno loša tijekom prvog tromjesečja jer se vaše tijelo uči prilagoditi hormonskim promjenama, a jutarnje mučnine mogu otežati prehranu. Jedenje vrlo malih količina - do osam ili deset puta dnevno - pomoći će u podizanju razine šećera u krvi.
