Obožavate vaš whey protein shake - on ima ukus mliječnog šejka, pomaže vašim mišićima da liječe nakon vježbanja i pojačao je vaš dnevni unos proteina dovoljno da vam pomogne u izgradnji mišića. Ali uzrokuje neke manje atraktivne probavne tegobe, poput bjelančevina i nadimanja. Možda ćete doživjeti i zatvor konstantnih proteina u prahu. Proteinski shakei to mogu, ali postoje načini oko toga.
To može biti samo vaša odabrana marka, ili to može biti vaše mlijeko ili način pripreme. Ali jednostavni popravci mogu riješiti problem i vjerojatno se nećete morati odreći svog voljenog trese. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se i dalje osjećate nelagodno nakon što ste ga protreseli.
Savjet
Ako pijete whey protein shake i osjećate gipkost, otečen i konstipovan, možda će to biti sirutka.
Whey i laktoza
Whey je mliječni protein. Točnije, riječ je o tekućini koja je preostala tijekom stvaranja sira, pa sadrži malo laktoze. Osobe koje ne podnose laktozu mogu imati različite probavne smetnje ako je koncentracija laktoze previsoka. Postoje dvije vrste proteina surutke - koncentrat i izolat - koji se razlikuju u pogledu prerade i sadržaja laktoze.
Ako nemate laktozu, odaberite izolat sirutke koji sadrži samo 1 gram laktoze ili manje od 100 kaloričnih obroka. Koncentrati proteina sirutke mogu biti veći u laktozi jer ih nakon obrade ostaje više. Druga je mogućnost uzimanje dodatka bez recepta laktaze prije nego što popijete shake kako biste pomogli vašem tijelu da pravilno probavi malu količinu laktoze.
Nema dovoljno vlakana
Čak i ako niste intolerantni na laktozu, određeni prašci sirutke mogu uzrokovati konstipaciju. Zato je važno odabrati proteinski shake s visokom količinom vlakana kako bi se smanjio potencijal za zatvor.
Ispitajte naljepnice prije nego što odaberete proteinski prah i potražite onu s visokim udjelom vlakana, ali bez ogromnih količina kalorija - mnogi praškovi koji sadrže ugljikohidrate zapravo su shake-i za povećanje kilograma i mogu sadržavati cijeli dan kalorije u jednom obroku.
Možda je mlijeko
Većina proteina u obliku sirutke namijenjena je miješanju s mlijekom. Ako patite od laktozne intolerancije, to može uzrokovati i gas i zatvor. Čak i ako niste, upotreba punomasnog mlijeka može dodati previše masti bjelančevinama u vašoj mućkalici - i masnoće i proteini probavljaju se polako, a dopuštajući obojici da dugo sede u crijevima mogu oštetiti vaš probavni sustav
Ako niste intolerantni na laktozu, jednostavno pređite na obrano mlijeko. Ako želite, umjesto toga pokušajte sojino, bademovo ili rižino mlijeko ili pomiješajte svoj prah s sokom ili vodom.
Previše zraka
Jedno rješenje je da uložite u bocu koja propušta nepropusnost i ručno umiješate trese. Jednostavno dodajte sastojke u bocu i protresite dok se ne pomiješaju. Gotov proizvod neće biti tako gust i kremast kao izmiješana verzija, ali vjerojatno ćete imati manje patnje nakon što ga popijete.
