Većina ljudi koristi težinu navedenu na skali kao odlučujući faktor jesu li zdravi ili ne. Mjerenje tijela na početku plana mršavljenja i periodično tijekom postupka omogućuje vam da vidite područja tijela koja gube centimetara i pomaže vam da odlučite gdje se usredotočiti na vježbe toniranja. Držite bilježnicu u kojoj su navedeni mjerenja i datumi snimanja kako biste lakše pratili svoj napredak. FamilyDoctor.org preporučuje praćenje mjerenja struka tijekom gubitka kilograma jer je to pokazatelj vašeg rizika za srčane tegobe i dijabetes.
Korak 1
Omotajte mjernu vrpcu oko vašeg prirodnog područja struka torza da biste obavili mjerenje struka. Ova je točka otprilike 2 inča iznad hipbone.
Korak 2
Izmjerite opseg kuka tako što ćete mjeriti traku točno iznad stidne kosti na razini kuka. Omotajte vrpcu preko gluteusnog mišića tako da mjerite najšire područje kukova.
3. korak
Izmjerite prsni koš omotajući mjernu traku ispod pazuha i oko prednjeg dijela prsa u najširem dijelu. Zamolite nekoga da vam pomogne u ovom mjerenju kako biste mogli prirodno mjeriti ruke prema strani tijela.
4. korak
Omotajte mjernu vrpcu oko bedara u najvišoj točki mišića. Ova je točka upravo ispod stidne kosti. Izmjerite svako bedro i zasebno zabilježite brojeve.
5. korak
Izmjerite teleći mišić omotavanjem mjerne vrpce oko najdebljeg područja mišića. To je otprilike na pola puta od koljena do gležnja. Izmjerite svako tele i bilježite brojeve odvojeno.
Korak 6
Izmjerite područje bicep ruke tako da omotate mjernu vrpcu u točki na pola puta od lakta do pazuha. Držite ruku opuštenu da biste dobili mjerenje ruke u prirodnom stanju. Izmjerite svaki bicep i zasebno zabilježite brojeve.
Stvari koje će vam trebati
-
Fleksibilna mjerna vrpca
bilježnica
Olovka
Savjet
Informativna mreža za kontrolu težine u Sjedinjenim Državama preporučuje uvlačenje mjerne vrpce bez stiskanja kože da bi se dobila točna mjerenja.
