Leđne masti i želučana mast mogu se nakupiti na vašem tijelu iz različitih razloga - to može biti rezultat loše prehrane, neaktivnosti ili čak genetike. Iako ne možete vježbati da biste se riješili masnoće iz jednog područja, to vam može pomoći izgubiti težinu na sve strane. Hodanje pruža koristan način sagorijevanja kalorija i masti iz cijelog tijela, uključujući želudac i leđa.
Prednosti hoda
Hodanje je oblik aerobne vježbe. To znači da vam se ubrzava otkucaji srca i pomaže vam sagorjeti kalorije i masti. Ako hodanje kombinirate sa zdravom, niskokaloričnom prehranom, možete izgubiti kilograme iz tijela, uključujući leđa i trbuh. Hodite žustrim tempom najmanje 30 minuta dnevno kako biste sagorjeli kalorije, poboljšali zdravlje srca i izgubili kilograme. Šetnja s prijateljima, što vaš trening čini društvenom aktivnošću.
Kalorije izgarane
Hodanje možda i nije aerobno najintenzivniji oblik vježbanja, ali ipak sagorijeva kalorije stalnim tempom. Šetajući samo 2 mph, i dalje možete sagorjeti 181, 227 i 272 kalorije na sat ako trenutno težite 160, 200 ili 240 kilograma. Uz zdravu prehranu, ovo bi vam trebalo pomoći da izgubite oko 1 kilogram tjedno.
Intervalni trening
Upotrijebite intervalni trening da biste dobili više iz svog vježbanja u hodanju - i brže sagorijevajte masti s leđa i stomaka. Intervalni trening je kada vježbate umjerenim tempom, a zatim povećajte intenzitet vježbanja nekoliko sekundi prije nego što se vratite u umjereni tempo. Dakle, možete hodati minutu, a zatim pješice 30 sekundi. Uključite jogging umjesto hodanja po energiji za zahtjevniji trening. Mijenjajući tempo sagorijevat ćete više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju.
Smanjenje mjesta
Iako ćete biti u iskušenju da napravite niz podizanja, podizanja i podizanja straga kako biste sagorjeli masnoće na leđima i stomaku, to neće uspjeti. Smanjivanje mjesta jednostavno ne radi; ne možete sagorjeti masnoće iz jednog određenog dijela tijela izvodeći vježbe koje toniraju vaše problematično područje. Možete raditi vježbe toniranja kako biste učvrstili mišiće leđa i želuca, što će vam dati definirani izgled nakon što se mast odlepi, ali neće sagorjeti masti. Aerobna tjelovježba - poput hodanja - jedini je način za ostvarenje ciljeva za mršavljenje.
