Normalni otkucaji srca sastoje se od 60 do 100 otkucaja u minuti, prema Medline Plus. Neredovit otkucaji srca, koji se naziva i aritmija, imaju otkucaje srca, udaranje ili preskakanje. Učinci se često osjećaju u prsima, grlu i vratu. Nepravilan rad srca obično nije ozbiljan i može ga uzrokovati vježbanje, vrućica, unos kofeina ili anksioznost. Prema Discovery Healthu, duboko i pravilno disanje može donijeti više kisikovih stanica u tijelo, smanjujući stres i smirujući nepravilan rad srca. Također uklanja bilo kakvu prekomjernu stimulaciju simpatičkog živčanog sustava i smanjuje ubrzan rad srca.
Potpuno disanje
Duboko i potpuno disanje može vam pomoći usporiti ubrzani rad srca i promovirati cjelokupno zdravlje srca. Prema Sveučilištu Missouri-Kansas City, brzo i plitko disanje zapravo može dovesti do srčanih bolesti. Za vježbanje potpunog disanja sjednite ravno i izdahnite, a zatim udišite dok opuštate trbušne mišiće. Dobit ćete osjećaj da vam se želudac puni zrakom. Nastavite udisati sve dok ne osjetite kako se prsa šire, i zadržite dah nekoliko sekundi. Izdišite što polako možete dok opuštate mišiće, a zatim čvrsto povucite trbušne mišiće da biste istisnuli posljednji dio daha. Učinite to dok zatvarate oči 5 minuta.
Trbušno disanje
Američka udruga medicinskih studenata kaže da disanje u trbuhu povećava izdržljivost i protok krvi, što može biti opuštajuće i korisno za nepravilan rad srca. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite duboko, s rukom na trbuhu podignutom više od ruke na prsima. Nastavite sa ovim disanjem 5 minuta, izdahnite kroz usta i udišite potpuno kroz nos. Prema Američkom udruženju za medicinske studije, disanje s vremenom postaje dublje neprekidno izdahnuvši zrak.
Kinesko disanje
Kineske vježbe disanja mogu smanjiti anksioznost i povećati energiju, što pomaže u regulaciji otkucaja srca. Sveučilište Missouri-Kansas City preporučuje tri kratka udisaja kroz nos bez izdaha. Tijekom prvog udisaja podignite ruke ravno ispred tijela. Tijekom druge podignite ih na bočne strane, a za treću ih podignite ravno iznad glave. Potpuno izdahnite, spuštajući ruke prema dolje u početni položaj. Ovu vježbu treba izvoditi 10 puta dok sjedite.
