S 26 kostiju, 33 zgloba, 122 ligamenta i velikom mrežom krvnih žila, živaca i tetiva, vaša su stopala i gležnjevi složene strukture koje podnose veliki stres svaki put kada trčite, šetate ili trčite po trkačkoj stazi. Kao rezultat ovog stresa, povremeno možete osjetiti bol ili ozljede. Iako se sve ozljede nisu moguće spriječiti, istezanje i nošenje odgovarajuće obuće dok koristite tračnicu može pomoći u smanjenju slučajeva boli.
Bol u peti
Primjeri bolova u petama uobičajeni su kod upotrebe gazećeg sloja. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, bol u peti je najčešći problem koji utječe na stopalo i gležanj. Iako se većina bolova u peti obično poboljšava sama od sebe, zanemarivanje znakova može dovesti do kronične boli u peti. Bol u peti može biti posljedica modrice, koja se može dogoditi ako se prebrzo spuštate dok trčite po trkačkoj stazi. Može biti i posljedica plantarnog fasciitisa, a to je upala pojasa tetive koja povezuje vašu petu s nožnim prstima. Drugo stanje koje je često povezano s plantarnim fasciitisom su pete. Spur pete rezultat su dugotrajnog plantarnog fasciitisa koji uzrokuje nakupljanje kalcijevih naslaga ispod pete. Bol u peti može se pojaviti i u obliku prijeloma, Ahilovog tendinitisa ili bursitisa.
Bol u gležnju
Najčešći uzrok bolova u gležnju obično se javlja kao posljedica uganuća. Gležanj možete ispružiti slučajnim uvijanjem ili okretanjem izvan normalnog područja kretanja. Uganući mogu stvoriti male suze u ligamentima gležnja. Tendinitis i artritis mogu također uzrokovati bol u gležnju dok hodate, trčite ili trčite po trkačkoj stazi.
Zagrijavanje
Zagrijavanje i istezanje prije trčanja na trkačkoj stazi može vam olakšati mišiće, tetive i ligamente pete i gležnjeva, što može umanjiti rizik od nastanka traumatičnih ili pretjeranih povreda. Zagrijavanje treba uključivati 5 do 10 minuta sporog hodanja ili korištenja eliptičnog stroja. Također biste trebali istegnuti noge, gležnjeve i potkoljenice prije nego što se upustite u naporne vježbe na trkačkoj stazi. Vježbe mogu uključivati podizanje pete, istegnuća teladi, krugove gležnja, abecedu nožnih prstiju, rastezanje plantarne fascije ili rastezanje trakom otpora.
Obuća
Nošenje odgovarajuće obuće izuzetno je važno kada se koristi gazna staza. Odgovarajuća obuća može vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda i pojava boli u nogama. Trebali biste uložiti u dobar par tenisica i zapamtite da zamijenite te cipele kako se istroše ili oštete. Cipele bi trebale imati prostor da ti nožni zamahuje i stane na anatomiju stopala - uključujući oblik, težinu, režim trčanja i način funkcioniranja stopala. Pojedinci koji imaju ravna stopala trebali bi razmotriti ortotski uređaj koji će vam pomoći u apsorpciji šoka i pružanju stabilnosti u sredini stopala. Ako niste sigurni kakvu vrstu cipela kupiti, posjetite trgovinu tenisica. Specijalist vam može pomoći da odaberete odgovarajuću obuću. Trebali biste posjetiti trgovinu s tipom čarapa koju planirate nositi, a popodne otiđite po prikladan fit. Zapamtite, cipele trebaju biti udobne kad ih kupujete; ne biste ih trebali razbijati. Podijatar također može procijeniti vašu obuću. Ako planirate redovito trčati na trkačkoj stazi, donošenje godišnjih pregleda kod podijatra može vam pomoći smanjiti rizik od boli i ozljeda.
