Stara poslovica "Ti si ono što jedeš" igra presudnu ulogu u postizanju šestosatnih trbušnjaka. Kao uobičajeni cilj fitnesa, tridesetak trbušnjaka zahtjeva namjenski program treninga zajedno s određenim prehrambenim planom. Određena hrana se preporučuje, dok drugu hranu treba izbjegavati. Ove namirnice daju prazne kalorije bez dodavanja osnovnih hranjivih sastojaka. Prema klinici Mayo, pravilna prehrana rezultat je razumijevanja uloga vlakana, masti, kolesterola i kalorija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili dijetetičarem prije promjene ili započinjanja plana prehrane.
Procesirana hrana
Treba izbjegavati prerađenu hranu poput konzerviranih juha, hot-dogova, čipsa ili drugih grickalica tijekom dobivanja šest paketa. Ove namirnice sadrže razne umjetne sastojke, punila i konzervanse koji ne daju bitne hranjive tvari. Ove namirnice su također obično velike masti, ugljikohidrata ili natrija, a dokazuju samo male količine proteina. Primjerice, jedan hot dog sadrži gotovo 190 kalorija, 7 g proteina, 16 g ukupne masti i 550 mg natrija.
slatkiši
Slastice, uključujući bombone, kolačiće i krekere, treba izbjegavati dok dobivate šest paketa. Sadrže prvenstveno jednostavne ugljikohidrate iz šećera, visokofruktozni kukuruzni sirup i druga sladila, slatkiši ne pružaju bjelančevine ili druge hranjive tvari. Prekomjerna količina ugljikohidrata u slatkišima osigurava značajne količine kalorija koje potiču skladištenje masti, što smanjuje mogućnost postizanja šest pakovanja povećanjem razine šećera u krvi u tijelu.
Masna hrana
Masnoća dobija lošu reputaciju kada je u pitanju dobijanje šest paketa, ali postoje i dobre masti i loše masti. Loše masti uključuju trans masti, zasićene masti i značajne količine ukupne masti. Namirnice s visokim udjelom masti koje bi trebalo izbjegavati uključuju cjelovite mliječne proizvode, poput mlijeka i sira, te zasićene životinjske masti iz masnog mesa, poput govedine i svinjetine, primjećuje web stranica Time to Run. Uravnotežena prehrana ugljikohidrata, proteina i masti neophodna je za dobivanje šest pakiranja, a ova masna hrana sprječava vas da postignete pravi balans.
Alkohol
Slično slatkišima, alkoholna pića sadrže značajne količine jednostavnih ugljikohidrata, bez pružanja osnovnih hranjivih sastojaka. Iako umjereni unos alkohola može pružiti minimalne zdravstvene koristi, konzumiranje alkoholnih pića može vas spriječiti da se držite plana uravnotežene prehrane koji sadrži složene ugljikohidrate, mršav protein i esencijalne hranjive tvari.
