Menopauza je prirodno, povezano s hormonima stanje koje označava kraj rodnih godina žene. Promjene povezane s ovim stanjem mogu dovesti do povećanja kilograma i znatno će vam otežati odbacivanje neželjenih kilograma. Ipak, mršavljenje tijekom ili nakon menopauze nije nemoguće sve dok poduzmete određena podešavanja u svojoj rutini vježbanja i prehrani.
Osnove
Tijekom menopauze, vaši jajnici prestaju slati jajašce u maternicu, proizvodite manje hormona progesterona i estrogena i menstruirate na smanjenoj frekvenciji prije nego što potpuno zaustavite menstruaciju. Hormonske promjene povezane s menopauzom imaju niz učinaka, uključujući smanjenje sposobnosti tijela da učinkovito koristi kalorije u svojoj prehrani i uzrokujući vam da dobijete tjelesnu masnoću u trbuhu umjesto bokova, ruku i nogu. Zauzvrat, značajno povećanje razine trbušne masti može povećati rizik za niz ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući rak dojke, srčane bolesti, dijabetes i rak debelog crijeva.
Vježba
Unatoč promjenama u vašem tijelu, možete poništiti povećanje kilograma povezano s menopauzom. Promjene u vezi s vježbanjem koje vam mogu pomoći izgubiti kilograme uključuju redovito aerobno vježbanje i izvođenje vježbi snage kao što je dizanje utega, koje poboljšavaju metabolizam povećavajući opskrbu mišića koji sagorijevaju kalorije. Za aerobnu vježbu isprobajte žustro hodanje, vožnju biciklom, plesom ili vodenom aerobikom. Osim dizanja utega, možete izgraditi mišiće pomoću kaštetenskih vježbi ili zaloga za otpor. Obavite najmanje pola sata aerobnih aktivnosti većinu dana u tjednu i izgradite mišiće barem dva dana u tjednu.
Promjena prehrane
Menopauza može smanjiti vaše dnevne potrebe za kalorijama za čak 200 kalorija. Samo da biste izbjegli dobivanje kilograma, unos kalorija morate spustiti otprilike na istu količinu. Kako biste potaknuli gubitak kilograma, još više smanjite unos kalorija i / ili smanjite porcije koje jedete za vrijeme obroka. No, nemojte štedjeti za zdravom hranom, poput voća i povrća, i zadržite dnevnu potrošnju kalorija na ili iznad preporučenog minimalno 1200 kalorija. Izbjegavajte hranu i prehrambene tvari koje potiču debljanje, uključujući rafinirane pšenične proizvode, šećer i zasićene masnoće.
Razmatranja
Žene koje u dobi od 50 ili više godina dobiju svega 4 ili 5 funti, mogu povećati rizik od karcinoma dojke za čak 30 posto. Vjerojatno imate značajno povišene rizike za bolesti povezane sa trbušnom masnoćom ako vam veličina struka iznosi 35 inča ili više. Srećom, trbušna mast počinje relativno brzo nestajati nakon što počnete redovito vježbati. Dobijte podršku obitelji i prijatelja kako biste potaknuli napore za mršavljenje i razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s novim programom vježbanja.
