Penjanje stepenicama pomaže u jačanju vašeg kardiovaskularnog sustava i različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu. Bilo da je vaš cilj smršaviti, ojačati mišiće ili poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, skretanje sa stepenica penjača može vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnessu. Da biste u potpunosti iskoristili prednosti ove vrste vježbanja, cilj je imati barem 150 minuta kardio vježbanja, poput penjanja stepenicama, svaki tjedan.
Trbušni mišići
Trbušni mišići uključuju rektus abdominis ispred; vanjske i unutarnje obline na stranama; i transversus abdominis, koji se omotava oko vašeg trbuha ispod ostalih. Ti mišići omogućuju vam pomicanje kralježnice kroz različite domete pokreta, ali ne dok se penjete stepenicama. Umjesto toga, oni djeluju na stabiliziranje i podržavanje vaše kralježnice, pomažući vam da održavate ravnotežu i ostanete uspravni dok pomičete kukove i koljena kroz proširenje i savijanje raspona pokreta potrebnih za vježbanje na stroju za penjanje stepenicama. S ovom dodatnom snagom uživat ćete u boljem držanju, trbuhu s više tenisa i učinkovitijem kretanju.
Stražnjični mišić Maximus
Gluteus maximus je najveći mišić glutealne mišićne skupine, koji također sadrži mišiće gluteusa i gluteusa minimalusa. Gluteus maximus je primarni ekstenzor kuka, pomaže podići tijelo dok pritisnete prema dolje jednom nogom, dok vježbate na stroju za penjanje stepenicama. Mišić se pričvršćuje na stražnji, unutarnji dio zdjelice i kreće se dijagonalno prema dolje, vrativši se u leđa, gornji dio bedrene kosti ili bedrenu kost. Gluteus maximus je aktivan i tijekom uobičajenih aktivnosti kao što su savijanje, čučanj, ustajanje i hodanje ili trčanje. Jačanje ovog mišića olakšava izvođenje tih pokreta.
loza
Potkoljenice su skupina od tri mišića - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - koji se protežu na stražnjoj strani bedara, prelazeći zglobove kuka i koljena. Oni su primarni fleksori koljena i pomažu gluteus maximusu da produži vaše gornje noge. Stoga rade gotovo stalno, dok trenirate na stroju za penjanje stepenicama. Na primjer, potkoljenici na lijevoj nozi ugovor koji će vam pomoći produžiti kuk dok pritisnete prema dolje lijevom nogom u isto vrijeme kad i tetiva na desnoj nozi stegne koljeno dok podižete desnu nogu i obratno. Rad ovih mišića na stepenicama penjača pomaže tonusu nogu.
kvadriceps
Quadriceps je skupina od četiri mišića - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis - koji se protežu na prednjem dijelu vaših bedara, nasuprot stegnućima. U skladu s tim, oni olakšavaju suprotan raspon pokreta - ekstenziju koljena - a rektus femoris također pomaže fleksirati vaš zglob kuka. Quadriceps se snažno steže za koljeno svaki put kada pritisnete nogu prema dolje kada koristite stroj za penjanje stepenicama. Rektus femoris djeluje i na podizanju gornje noge tijekom vježbe, zajedno s ostalim fleksorima kuka. Budući da se kvadriceps koristi u raznim sportovima i dnevnim aktivnostima, jačanje mišića na stubištu penjača učinit će vaše pokrete učinkovitijima.
