Kofein i tablete za spavanje ostaju neki od najpopularnijih dodataka svakodnevnom uzimanju. Iako su kratkoročno korisni, ovi dodaci stvaraju neprekinuti ciklus stimulacije i pospanosti koji vas sve više udaljavaju od dobrog sna. Najbolji pristup poboljšanju spavanja ostaje za smanjenje ovisnosti o kofeinu i uzimanje tableta za spavanje samo za kratkoročne probleme sa zaspavanjem. Zapravo, ovisnost o tabletama za spavanje zapravo može promicati nesanicu.
Učinci kofeina na spavanje
Kofein je široko korištena droga i nije štetan ako se uzima umjereno. Ovaj se stimulans nalazi u kolama, kavama i čajevima, a sve više u energetskim pićima i kofeinskim tabletama. Kofein je legalni stimulans, povećava budnost i budnost nekoliko sati. Dok kofein učinkovito povećava budnost tijekom dana, tvar ima štetan učinak na san. Kofein povećava vrijeme potrebno za spavanje i smanjuje vrijeme provedeno u dubokom snu. Da biste bolje spavali, ne uzimajte tvari koje sadrže kofein barem šest sati prije spavanja.
Činjenice o ovisnosti o kofeinu
Kofein također uzrokuje ovisnost koju mnogi ljudi nisu svjesni dok ne dobiju jutarnju "joe". Tipični simptomi povlačenja kofeina uključuju pospanost, glavobolju i smanjenje raspona pozornosti, kaže Nacionalna fondacija za spavanje. Osjećaj "dodatnog budnosti" koji redovito piju kave, zapravo je završetak povlačenja kofeina koji se dogodio od posljednje šalice kave.
Začarani krug OTC tableta za spavanje
Tablete za spavanje koje možete kupiti bez recepta mogu dovesti i do više problema sa spavanjem nego što liječe. Ovi aktivni sastojci u većini tableta za spavanje su antihistaminici, iste tvari koje se koriste za alergijske reakcije. Strahovitost tableta za spavanje na bazi antistamina može trajati duže od noći, što navodi ljude da uzimaju kofein kako bi se probudili. Ovaj začarani krug rijetko dugoročno poboljšava zdravlje spavanja.
Zamka tolerancije
Tablete za spavanje na recept su sedativi koji vam olakšavaju spavanje i spavanje. Liječnici za vrijeme spavanja preporučuju ove tablete samo kratkoročno, zbog vjerojatnosti da će se tijelo prilagoditi lijekovima, poznatim i kao tolerancija. Čak i moćne tablete za spavanje poznate kao benzodiazepini mogu postati potpuno neučinkovite za tri do četiri tjedna.
Pitanja ovisnosti
Ovisnost je također problem sa tabletama za spavanje na recept, jer dugotrajna upotreba može onemogućiti spavanje bez lijekova. Da stvar bude još gora, ukidanje tableta za spavanje na recept može prouzrokovati "oporavak nesanice", što je često gore od originalnog problema sa spavanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najučinkovitijem načinu iskorištavanja tableta za spavanje i povratka prirodnom i zdravom snu.
